פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל בעמידה עם רגליים ברוחב הכתף.
2. הארך את זרוע אחת קדימה בתנועת מכה בעודף ובו זמנית הקלט את הרגל הנגדית לפניך.
3. החזר את היד והרגל מהר מחזיר את המיקום ההתחלתי.
4. מחליף צידים, מכה עם היד הנגדית והקלטת הרגל הנגדית.
5. המשך להחליף בצורה ריתמית למשך המשך הזמן או מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית17%

ירך אחורית17%

תאומים16%

עכוז16%

כתפיים17%

חזה17%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו