לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל שטוח עם משקולת בכל יד, כף הידיים מול כף הידיים.
2. הרמת המשקולות מעל החזה, דוחקים אותם יחד בזמן ההרמה.
3. הורידו את המשקולות לצידי החזה תוך שמירה על הדחיקה.
4. הרמת המשקולות שוב, והמשך לדחוק אותם יחד.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

טרייספס20%

משני

כתפיים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח