לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על רגליים יצוקות על הקרקע ושמור על עמוד שדרה נייטרלי כדי למנוע התעקשות מופרכת של הגב. ממוקד על תנועה איטית ובקרה ומנע נעילת מרפקים בחלק העליון של ההרמה.
שלבי ביצוע
- קבע את הספסל לזווית של 30-45 מעלות.
- שב על הספסל עם משקולת בכל יד ברמת הכתף, כפות הידיים מול פנייך.
- הרמת המשקולות למעלה עד שהזרועות מורחבות מעל החזה.
- הורידו את המשקולות למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
