לחיצת סוונד עם דמבלים

עצות מומחים

שמרו על התנועה באיטיות ובשליטה, מתמקדים בכיווץ שרירי החזה במהלך הלחיצה.

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בשתי הידיים מול החזה.
לחצו על המשקולת ישירות קדימה עד שהידיים מושרות לחלוטין, כוחצים את המשקולת בין הכפות.
הביאו את המשקולת באיטיות חזרה לחזה, שומרים על מתח בשרירי החזה.
שמרו על זווית קטנה במרפקים לאורך כל התנועה כדי להגן על המפרקים.
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.