256 תרגילים
256 תרגילי טרייספס הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
גלה תרגילי טרייספס יעילים המכוונים לכל שלושת הראשים של הטרייספס ברכיאי. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו HD ורמזים ביומכניים שיעזרו לך לבנות כוח בהארכת המרפק, לשפר את כוח הלחיצה ולפתח שרירי זרוע מאוזנים.
שאלות נפוצות
למה הטרייספס שלי לא מתפתחים למרות שאני מתאמן על הידיים?
רוב האנשים מתמקדים יותר מדי ב׳בייספס׳ ופחות מדי ׳טרייספס׳. ה׳טרייספס׳ שלך מהווים בערך שני שלישים מהזרוע העליונה שלך, אז אם אתה רוצה ידיים רחבות יותר, עליך לתת עדיפות ל׳טרייספס׳. ודא שאתה פוגע בכל שלושת החלקים עם תמהיל של הארכות מעל הראש, דחיקות ודחיקות סמוכות.
מהו התרגיל הטוב ביותר ל׳ראש הארוך׳ של הטרייספס?
הארכות טרייספס מעל הראש הן הבחירה הטובה ביותר כי ה׳ראש הארוך׳ מתמתח לגמרי כשידך מעל הראש. מרסקי גולגולת, הארכות טרייספס בדמבלים בשיפוע חיובי והארכות כבלים מעל הראש מכוונות כולן ל׳ראש הארוך׳ חזק. ה׳ראש הארוך׳ הוא מה שנותן ליד שלך את המראה המלא והעבה מהצד.
האם דיפס או דחיקות טובות יותר ל׳טרייספס׳?
דיפס הן תנועה כבדה יותר שמבנה את מסת ה׳טרייספס׳ והכוח הכללי, בעוד שדחיקות טובות יותר לבודד ולדחוס את השריר. השתמש בשניהם. התחל עם דיפס או לחיצת ספסל צמודה לעבודה כבדה, ואז סיים עם דחיקות לחזרות גבוהות וסחיטה.
האם אני יכול לבנות טרייספס בלי כבלים או מכונות?
כן. שכיבות סמיכה אחיזה צמודה, שכיבות סמיכה יהלום, דיפס, מרסקי גולגולת עם דמבלים והארכות דמבלים מעל הראש הם כל מה שאתה צריך. דיפס במיוחד הן אחת הבונות הטובות ביותר של טרייספס ודורשות רק את משקל הגוף שלך ומשטח לדחוף ממנו.
כמה חשובים הטרייספס כדי שהידיים ייראו גדולות?
מאוד חשובים. הטרייספס מהווים בערך שני שלישים מגודל הזרוע העליונה שלך. בייספס גדולים עם טרייספס לא מפותחים עדיין יותירו את הידיים שלך קטנות. אם אתה רוצה ידיים שמתאימות ללבוש כפתורים, עבודה כבדה על הטרייספס היא לא נושא שניתן להתמקח עליו.