logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 256 לטרייספס תרגילים

צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)
ניקוי ולחיצה עם מוט
לחיצת חזה צמודה במוט
לחיצת חזה JM עם מוט
לחיצה באחיזה צמודה בשכיבה עם מוט
הארכת שלוש ראשי בשכיבה עם מוט
מרסק גולגולת עם מוט
הארכת חוליות ישיבה מעל הראש עם מוט
חבלים לקרב
טבילה בספסל (ברכיים כפופות)
הרמת גוף
הארכת שלוש ראשי שריר החזה חילופית בכבלים
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)
מתיחת חישורים בשיפוע חיובי בכבלים
מתיחת חישורים ברך בכבלים
מתיחת חישורים שכובה בכבלים
מתיחת חישורים מעל הראש בחבל
דחיקת כבלים למטה
דחיקת כבלים למטה עם מוט ישר
נסיעה אחורית בכבלים
דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה
הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים
לחיצת חזה עם וי-בר לשליח
לחיצת שכיבה סמיכה
לחיצת שכיבה יהלום
לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
בעיטה אחורית עם דמבלים
הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
הארכת חיץ משכיבה עם דמבל
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
לחיצת טייט עם דמבלים
הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ
לחיצת ספסל JM עם מוט EZ
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ
לחיצת כתפיים בעמידה על הידיים
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
הארכת טרייספס במנוף
הארכת טרייספס עם מוט אולימפי
מתיחת שלשוליות מעל הראש
ניקוי כוח עם מוט משקולות
טבילה הפוכה
טבילה בטבעות
שכיבות סמיכה לצד
שכיבות סמיכה ביד אחת
לחיצת חזה אחיזה צמודה במכונת סמית
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל
טריצפים דיפ
טריצפים דיפ על הרצפה
לחיצת טריצפים
בעיטה אחורית עם חבל
מתיחת שלוש ראשי מעל הראש עם להקה
לחיצה כלפי מטה עם להקה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
הארכת טרייספס חלופית במכשיר
הארכת טרייספס ב-TRX
מכונת חתירה
שכיבות סמיכה יהלום על ברכיים
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
דחיפה עם משקולת
לחיצת חזה חד צדדית עם כבלים ואחיזת חתירה
כלב ציפור
טבילה על ספסל מהרצפה
ישיבת L
טבילה בישיבה עם מנוף
לחיצת כתפיים צבאית עמידה באחיזה צרה עם מוט
שכיבות סמיכה על חפיפות
תרגיל התולעת
מכות גולגולת עם חבל
דחיפת כוח עם מוט
חטיפה עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
דחיפת חתולים בכבלים עם מוט SZ
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע שלילי עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
לחיצת חזה סמיכה בשיפוע עם מוט משקולות
הארכת טרייספס מעל הראש עם קייבל
דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל
הארכת טרייספס מעל הראש עם חבל קייבל
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב
הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית
טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת
טבילות טרייספס עם משקולת
הארכת טרייספס בברך עם משקל הגוף
הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2)
טבילת שלישיית השריר על מכשיר (דיסקים)
אופני ידיים
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ
לחיצת ספסל עם מוט ואחיזה צמודה הפוכה
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
הליכה במכשיר אליפטי
הארכת טרייספס במנוף
ג'אב באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
שכיבות שמיכה עם אחיזה צמודה (על הברכיים)
לחיצת חזה עם אחיזה צמודה ומוט EZ
פלאנק על פלטת רטט
תרגיל הארכת חיטוב שלישי בשכיבה עם דמבלים - חלופי
הארכת שלושת ראשי השריר עם מוט בעמידה
סקי במכונת אליפטית
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
הארכת מרפק
הוספה כתף
הארכת כתף
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
עמידה על ידיים
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
לחיצה קרובה עומדת עם כבלים
טבילות בין כיסאות
ישיבה בצורת L על הרצפה
ישיבה בצורת V על הרצפה
טבילה על הרצפה עם כיסא
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה
שכיבות שמיכה הפוכות
ג'אב קרוס
לחיצת חזה למטה לטרייספס על הרצפה עם כבל
שכיבות שמיכה יד אחר יד
פיתול בלאנג' נמוך
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר
מתיחת חיטובי מעל הראש עם לסט
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
מתיחת חיטובי מעל הראש עם יד אחת עם לסט
לחיצת חיטובי עם אחיזה הפוכה עם לסט
בעיטת חיטובי אחורית עם לסט
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
שקיעה עם עזרת חבל
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט
הארכת חיתולי שכיבה עם חבל
שקיעה עם רגל אחת על הרצפה
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
ניקוי וחתירה עם קטלבל
בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
לחיצת חתירה למטה עם גומיה לשלושת ראשי השריר
לחיצת טרייספס במיקום מוט נמוך
לחיצה מתחת
דחיקת חבל עם יד אחת לשליח
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
קפיצת ג'ק מצולבת
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
פולס קיר
דחיפת כוח מתוך נקי
נקי ודחיפה עם מוט
מתח עם משקל הגוף
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
הארכות הפוכות בסגנון ישן
הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
מתיחת גב וכתפיים
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
שכיבות שמיכה צידיות
טבילת חזה על ספסל
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
קפיצה עם תנופת תפילה
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
אגרוף כלפי מטה בחילופים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
סיבוב אגן קדמי בעמידה
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל
מכת גולגולת עם קטלבל
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל
הארכת שליחיים מעל הראש עם מוט ישר בכבלים
לחיצת חזה באחיזה צמודה עם רצועות
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה
החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
נפנופי זרועות סקייטר
הרמת זרועות עם צעד במקום
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
בעיטה אחורית עם בקבוק
בעיטה אחורית עם שני ידיים ובקבוק
מתיחת שליחים מעל הראש עם בקבוק
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
הליכה עם הכלב
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
שכיבות שמיכה הפוכה עם דמבל
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
תנוחת הכלב המורד יחיד
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
זרועות נשר
נסיעת ברך קדמית וצדדית
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
מתיחת טרייספס עם טבעות
שכיבות שמיכה הפוכות עם טבעות
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת W בישיבה
שפשוף גב
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף
מתיחת יד בכיפוף צדדי
כיפוף רקדן
דחיפה עם אחיזה צמודה נגד הקיר
הארכת שליחיים מתוך תנוחת לוח
שחייה