כיפוף רקדן
עצות מומחים
שמור על תנועות נוזליות ובשליטה כדי למנוע פציעות ולוודא שאתה מתיח את השרירים המטרה בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים יחד.
- הארכת יד אחת מעל לראש בזמן שאתה משגע את היד הנגדית לאחור ליד הירך.
- התעקש לצד עם היד המורמתת מורמתת, יוצר פוזת 'רקדן'.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה בצד השני.
עקוב אחר כיפוף רקדן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כיפוף רקדן מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, לטיסימוס, כתפיים, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי14%
המסטרינגס14%
שוקיים14%
ישבן14%
לטיסימוס14%
כתפיים15%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כיפוף רקדן?
כיפוף רקדן מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, לטיסימוס, כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כיפוף רקדן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כיפוף רקדן מתאים למתחילים?
כיפוף רקדן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
