טריצפים דיפ על הרצפה
עצות מומחים
התמקדו בתנועה דרך המרפקים ושמרו על קרובות הירכיים לידיים כדי לפגוע בשריר המרפקים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם והידיים מונחות מאחורייכם, האצבעות פונות לעבר הרגליים.
- הרימו את הירכיים מהרצפה על ידי הארכת הזרועות.
- קפלו את המרפקים כדי להוריד את הגוף לעבר הרצפה מבלי לשבת.
- דחפו דרך הידיים כדי להאריך את הזרועות ולהרים את הגוף חזרה למעלה.
- חזרו וחזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טריצפים דיפ על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טריצפים דיפ על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס40%
משני
כתפיים20%
גב15%
טרפזים15%
חזה10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה עובד בטריצפים דיפ על הרצפה?
התרגיל הזה מכוון ישירות לטרייספס שלך, עם הפעלה משנית בכתפיים, גב, טרפזים וחזה. זה אחד התרגילים הפופולריים ביותר לטרייספס ואינו דורש שום ציוד כלל.
האם טריצפים דיפ על הרצפה טוב למתחילים?
כן. טריצפים דיפ על הרצפה משתמש בתבנית תנועה פשוטה שאינה דורשת תיאום מתקדם. הוא אינו דורש ציוד, כך שאתה יכול לעשות אותו בכל מקום. התמקד במדי רפיטציות מבוקרות וצורת ביצוע טובה לפני שדואג למהירות או נפח.
כמה סטים ורפיטציות צריך לעשות לטריצפים דיפ על הרצפה?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 רפיטציות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 רפיטציות בכל צד. מנח 30 עד 60 שניות בין סטים. עקוב אחר הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדם עם הזמן.
