טריצפים דיפ על הרצפה

עצות מומחים

התמקדו בתנועה דרך המרפקים ושמרו על קרובות הירכיים לידיים כדי לפגוע בשריר המרפקים באופן אפקטיבי.

שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם והידיים מונחות מאחורייכם, האצבעות פונות לעבר הרגליים.
הרימו את הירכיים מהרצפה על ידי הארכת הזרועות.
קפלו את המרפקים כדי להוריד את הגוף לעבר הרצפה מבלי לשבת.
דחפו דרך הידיים כדי להאריך את הזרועות ולהרים את הגוף חזרה למעלה.
חזרו וחזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.