לחיצת שכיבה סמיכה
עצות מומחים
שמרו על מרפקים קרובים לגוף כדי למקסם את העיסוק של השריר ולהפחית את סיכון הפציעה בכתף.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום פלאנק עם הידיים מונחות ישירות מתחת לחזה, האצבעות מצביעות קדימה.
- הורידו את הגוף לעבר הרצפה, שמרו על המרפקים קרובים לצדדים.
- דחפו חזרה למיקום ההתחלתי, האריכו את הידיים לגמרי.
- חזרו על התרגול במספר החזרות הרצוי תוך שמירה על צורת תרגול תקינה.
פרטים
ראשי
טרייספס50%
משני
כתפיים25%
חזה25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
