טבילה על ספסל מהרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולך.
2. שים את ידייך מאחוריך, האצבעות מופנות לעבר הרגליים.
3. הרימו את הירכיים מעל הרצפה על ידי הטיית הזרועות.
4. הורידו את הגוף על ידי קיפול המרפקים עד שהזרועות יוצרות זווית של 90 מעלות.
5. דחפו חזרה לתחילת התנועה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס60%

משני

כתפיים10%

גב10%

טרפזים10%

חזה10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח