טבילה על ספסל מהרצפה
עצות מומחים
שמור על מרפקים מפונים אחורה וקרובים לגוף כדי למקסם את מעורבות הטריפס ולהפחית את מתח הכתף.
שלבי ביצוע
- ישבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם.
- שימו את הידיים מאחורייכם, האצבעות פונות לעבר הרגליים.
- הרימו את הירכיים מהרצפה על ידי הטיית הידיים.
- הורידו את הגוף על ידי קיפוף את המרפקים עד שהידיים יצורו זווית של 90 מעלות.
- דחפו חזרה לתחילת התנועה.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טבילה על ספסל מהרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילה על ספסל מהרצפה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס60%
משני
כתפיים10%
גב10%
טרפזים10%
חזה10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה עובד בטבילה על ספסל מהרצפה?
תרגיל זה מכוון ישירות לטרייספס שלך, עם הפעלה משנית בכתפיים, גב, טרפזים וחזה. זהו אחד מתרגילי הטרייספס הפופולריים ביותר ואינו דורש כל ציוד.
האם טבילה על ספסל מהרצפה טובה למתחילים?
כן. טבילה על ספסל מהרצפה משתמשת בדפוס תנועה פשוט שאינו דורש קואורדינציה מתקדמת. זה לא דורש ציוד, כך שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום. התרכז במנגנון של חזרות מבוקרות ובצורה טובה לפני שדואג למהירות או לעומס.
כמה סטים וחזרות אני צריך לעשות לטבילה על ספסל מהרצפה?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. מנוחה של 30 עד 60 שניות בין הסטים. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדם לאורך זמן.
