לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב/י על מסגרת שטוחה עם משקולת בכל יד.
2. החזק/י את המשקולות קרוב אחת לשנייה מעל לחזה עם כפות ידייך מול זו לזו.
3. הוריד/י את המשקולות לעבר החזה על ידי קיפול המרפקים.
4. דחפ/י את המשקולות למעלה למצב התחלתי, שומר/ת על קירובם.
5. חזר/י על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס50%

משני

כתפיים25%

חזה25%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח