המילון של FitAI

כמה מהמשקל שלך הוא שומן. מאזניים חכמים מעריכים זאת עם אות חשמלי קטן, קליפרים צובטים ומודדים. אף אחד מהם לא מדויק, אז עקוב אחרי המגמה, לא אחרי קריאה בודדת.

איך הידיים שלך מחזיקות את המוט. אחיזה צרה מעבירה את העבודה לשרירי הטרייספס, אחיזה רחבה לחזה ולגב, אחיזה הפוכה פירושה כפות ידיים כלפי מעלה, אחיזה נייטרלית פירושה כפות ידיים זו מול זו. שינוי קטן, תרגיל חדש.

כל תרגיל מגיע עם שלבים ממוספרים לתנועה וטיפ מאמן למעלה: טעויות נפוצות, נשימה, מה להרגיש ואיפה.

סשן אימון מלא, מהתרגיל הראשון שלך ועד הסט האחרון. רוב האימונים נמשכים 20 עד 60 דקות.

מפגש אחד שנוגע בכל השרירים הגדולים שלך. נקודת התחלה מצוינת למתחילים, 2 או 3 פעמים בשבוע, מכיוון שכל שריר מתאמן לעיתים קרובות ואין יום אחד קשה במיוחד.

אימון קשה יותר ממה שהגוף שלך יכול לתקן. הכוח יורד, השינה נפגעת, המוטיבציה נעלמת. ימי מנוחה הם לא ימים עצלים, הם הימים שבהם השרירים באמת נבנים.

כל אימון שבו השרירים עובדים נגד התנגדות. משקולות, רצועות או הגוף שלך. זה בונה שריר, מגן על המפרקים ושורף קלוריות גם אחרי שהאימון נגמר.

אימון ש-FitAI בונה במקום תוך שימוש רק בשרירים שהתאוששו מספיק. שום דבר לא עובד יתר על המידה, שום דבר לא מבוזבז, רק מה שמוכן לאימון היום.

הכול בין המרפק לפרק כף היד. האחיזה שלך נמצאת כאן, והיא בשקט מגבילה כל משיכה שתעשה אי פעם.

החלק הקדמי של הזרוע העליונה שלך. הוא מכופף את המרפק. כל כפיפה וכל משיכה מאמנים אותו.

גלגל קטן עם ידיות. כרע, אחוז, גלגל קדימה, חזור במאמץ. אחד הכלים הקשים ביותר לחיזוק הליבה שנוצרו אי פעם.

שרירי הישבן שלך, הגדולים והחזקים ביותר בגוף. הם נותנים לך כוח לעלות במדרגות, לצאת מסקוואטים ולעבור כל קפיצה וריצה.

גליל קצף קשיח שאתה מגלגל עליו חלקי גוף, עיסוי עצמי לשרירים תפוסים. קצת לא נוח, אבל מספק בצורה מוזרה, נהדר בימי מנוחה.

שבוע קל מתוכנן. משקלים קלים יותר, פחות סטים, אותם תנועות. הגוף שלך מתאושש, המפרקים מודים לך, ואתה חוזר חזק יותר.

סיים את הסט שלך, הורד את המשקל, המשך בלי מנוחה. דרך חריפה להוציא עבודה נוספת מהשריר כשהסטים הרגילים מרגישים קלים.

האימון שהתוכנית הפעילה שלך הכינה לך. FitAI עוקבת אחרי איפה אתה בתוכנית כך שלעולם לא תתהה מה היום.

אתה אומר ל-FitAI איזה ציוד יש לך: כלום, רק משקולות יד, חדר כושר ביתי, חדר כושר מלא או רשימה מותאמת אישית. כל תוכנית והצעה נבנות רק ממה שיש לך באמת.

לא אוהב תרגיל, או חסר לך הציוד? AI Replace מחליף אותו בתנועה דומה שפוגעת באותם שרירים עם הציוד שיש לך.

המילה המדעית לגדילת שריר. מאמנים שריר, מזינים אותו בחלבון, נותנים לו לנוח, והוא נבנה קצת יותר גדול. חזרו על זה במשך חודשים ואנשים מתחילים לשים לב.

מכונת ההליכה והריצה. מהירות ושיפוע הם שני הכפתורים שלך. הליכה בשיפוע תלול היא אימון קשה ומפתיע, ידידותי למפרקים.

שלושת השרירים בחלק האחורי של הירך, מהירך ועד הברך. הם מכופפים את הברך ומניעים את הירכיים. דדליפטים וכריכות רגליים מאמנים אותם.

תרגילים בעלי השפעה נמוכה שומרים לפחות רגל אחת על הקרקע, קלים על הברכיים והקרסוליים. השפעה גבוהה כוללת קפיצות ונחיתות. שניהם עובדים, בחר מה שהמפרקים שלך נהנים ממנו.

לאחר שאתה מאמן שריר, הוא צריך זמן לבנות את עצמו מחדש. FitAI מעריך את התאוששות כל שריר מהסטים, החזרות והמשקל שרשמת, ומציג זאת כאחוז אנרגיה שמתמלא עם הזמן.

תרגילי חבל ב-FitAI כוללים חבלי קרב כבדים שאתה מטיח בגלים וחבלי קפיצה שאתה מדלג איתם. שם התרגיל יגיד לך איזה מהם צריך.

השם של FitAI לסידור ביתי עם הדברים החיוניים: מוט, כמה משקולות וספסל, אבל בלי מכונות. מספיק כדי לבנות גוף חזק ברצינות.

השרירים על פני חזית כלוב הצלעות שלך. הם דוחפים דברים ממך והלאה. שכיבות סמיכה ולחיצות נמצאות כאן.

תנועה מלאה אחת של תרגיל. לרדת לסקוואט ולעלות חזרה, זו חזרה אחת. תעשה את זה עשר פעמים ועשית עשר חזרות.

כמה חזרות נוספות יכולת לעשות כשסיימת את הסט. עצרת ב-10 אבל יכולת לעשות 12? זה אומר שנשארו לך 2 חזרות. זה אותו רעיון כמו RPE, רק נספר הפוך.

שריר מוצק ונראה לעין בלי הרבה נפח. אין תרגיל חיטוב מיוחד. חטוב זה קצת שריר שנבנה וקצת שומן שנשרף. אותו אימון, תזונה כנה, סבלנות.

תנועה קלה לפני העבודה האמיתית. כמה דקות של קרדיו קל ועוד סט או שניים קלים מעירים את השרירים והמפרקים ומפחיתים את הסיכון לפציעה. סט חימום הוא גרסה קלה יותר של התרגיל שאתה עומד לבצע.

תרגילים שמאמנים את אותם השרירים בדרך אחרת. הספסל תפוס, מפרקי הידיים כואבים, או פשוט משעמם? החלף בתרגיל חלופי והמשך לזוז.

איך אתה מחלק את השרירים לאורך השבוע. אימון גוף מלא מאמן הכל בכל סשן. Upper lower מחלק לחצאים. Push pull legs נותן לשרירי דחיפה, משיכה ורגליים ימים משלהם. התחל עם גוף מלא, תתחלק מאוחר יותר.

הספרייה של תוכניות מוכנות, ניתנת לסינון לפי מטרה, רמת ניסיון וציוד. נבנתה על ידי אנשים שמתכננים אימונים למחייתם.

כמה רחוק אתה זז בתרגיל, מההתחלה ועד הסוף. טווח מלא, כמו להתכופף עד הסוף בסקוואט ולעלות חזרה, עובד על השריר בצורה הטובה ביותר.

האופן שבו אתה ממקם ומזיז את הגוף שלך במהלך תרגיל. טכניקה טובה שומרת עליך בטוח וממקדת את העבודה בשרירים הנכונים. למד את התנועה קודם, הוסף משקל אחר כך.

המהירות של החזרות שלך. איטי יותר בדרך כלל אומר יותר שליטה ויותר זמן מתח על השריר. שתי שניות למטה, שנייה אחת למעלה תמיד עדיף על מהיר ומרושל.

החלק האחורי של הזרוע העליונה שלך, למעשה גדול יותר מהבייספס. הוא מיישר את המרפק. שכיבות סמיכה, לחיצות ומקבילים פוגעים בו חזק.

השריר בצורת עפיפון מהצוואר שלך לאורך הכתפיים ועד אמצע הגב. הוא מרים את הכתפיים ומחזיק אותן יציבות.

ה-AI שבונה את כל התוכנית שלך מתשובות הכניסה שלך: מטרה, ניסיון, ציוד, זמן ושרירים ממוקדים. טיוטה ראשונה של מאמן אישי, בשניות.

איך שאתה מחזיק את עצמך באופן טבעי. חיים מול שולחן מושכים את הכתפיים קדימה ואת הראש למטה. אימון הגב העליון ומתיחת החזה ימשכו הכל חזרה למעלה.

כדור קטן וקשיח, כמו כדור לקרוס, שמשמש ללחיצה וגלגול על נקודות מתוחות שהגליל לא מגיע אליהן.

הכדור הגדול המתנפח. ישיבה או הישענות עליו מכריחות את הליבה שלך לשמור על יציבות בזמן האימון.

כדור משוקלל בגודל של כדורגל. מיועד לזריקות, חבטות ופיתולים, כל הכיף המתפרץ שמשקולת יד לא יכולה לעשות.

הנקודה שבה אינך יכול לבצע עוד חזרה אחת בצורה טובה. זהו RPE 10. אינך צריך את זה כדי לגדול. עצירה 1 עד 3 חזרות לפני הכשל בונה שריר באותה מידה ובטוחה יותר.

הכיפות העגולות על גבי הזרועות שלך. הן מרימות את הזרועות שלך לכל כיוון. לחיצות והרמות שומרות עליהן חזקות.

פלטפורמה שמרטיטה בזמן שאתה עומד או מתאמן עליה, מוסיפה אתגר יציבות לתנועות פשוטות.

השרירים הרחבים בגב מתחת לבית השחי. הם מושכים דברים אליך ונותנים לגב את הצורה ה-V. חתירות ומתח הם האוכל שלהם.

מוט עם קצה אחד מעוגן לרצפה בציר. אתה מרים את הקצה החופשי בקשתות. מרגיש חלק וידידותי לכתפיים, מעולה ללחיצות ומשיכות.

המדריך שלך במהלך האימון. הוא קורא את ההיסטוריה האישית שלך ומציע מה להרים, כמה חזרות או כמה זמן, סט אחרי סט. הוא מציע וממלא מראש, ואתה תמיד שולט במה שנרשם.

מה סט מודד. תנועות כוח סופרות חזרות ומשקל. פלאנק סופר שניות. ריצה סופרת מרחק וזמן. עליות מדרגה יכולות אפילו לספור צעדים. תרגילים שונים, מספרים שונים.

מדידות סרט של 16 אזורים בגוף: חזה, מותניים, ירכיים, זרועות, ירכיים ועוד. המאזניים יכולים לשקר כשאתה מעלה שריר בזמן שאתה מאבד שומן. הסרט לא.

היכולת שלך להזיז מפרקים בטווח מלא עם שליטה. קצת עבודה על מוביליות שומרת על סקוואטים עמוקים יותר, כתפיים שמחות יותר והכל חלק יותר.

המוט הארוך שאתה מעמיס עליו משקולות ומחזיק בשתי ידיים. מיועד להרמות הגדולות: סקוואטים, דדליפטים, לחיצות ומשיכות.

מוט משושה שעומדים בתוכו. מחזיקים את הידיות בצדדים, מה שהופך את הדדליפט לטבעי יותר וקל יותר על הגב התחתון.

מוט קבוע מעל הראש. תלה ממנו, ומשוך את הסנטר מעליו. אחד מהבונים הטובים ביותר לגב, וגרסאות לדלת עולות כמעט כלום.

מוט קצר יותר עם כיפוף זיגזג באמצע. הזווית ידידותית יותר לפרקי הידיים שלך, ולכן אנשים אוהבים אותו לתרגילי קרל ועבודה על הטרייספס.

פלטפורמה עם משקל שאתה דוחף או גורר על הרצפה, או לוחץ עם הרגליים בגרסת המכונה. עבודה פשוטה ואכזרית לרגליים ולכושר.

כמה תרגילים שנעשים אחד אחרי השני עם מעט מנוחה, ואז כל הלולאה חוזרת. מצוין לשריפת קלוריות ולכושר כללי.

הכיוון אליו האימון שלך מכוון. בניית שריר מתמקדת בגודל וכוח. שמירה על כושר שומרת אותך חזק, גמיש ומחוטב. ירידה במשקל משלבת עבודה על כוח עם קרדיו ומנוחות קצרות. מטרות שונות, סטים, חזרות ומנוחות שונים.

שתי שפות מדידה. המטרי משתמש בקילוגרמים וסנטימטרים, האימפריאלי משתמש בפאונדים ורגליים. תבחר מה שהמוח שלך מדבר.

מגדל עם כבל שעובר דרך פולי, עם ידיות מתחלפות. התנגדות חלקה מכל זווית ובכל גובה.

מכונת כושר שאתה מעמיס עליה צלחות משקל ודוחף או מושך לאורך מסלול מנוף קבוע. המכונה מטפלת באיזון כך שתוכל להתמקד במאמץ טהור.

מוט משקולות מקובע בתוך מסילות אנכיות, כך שהוא יכול לנוע רק ישר למעלה ולמטה. המסילות מאזנות את המוט בשבילך, והווים הבטיחותיים תופסים אותו בכל מקום. גלגלי עזר להרמות מוט, בדרך טובה.

הפסקה בין סטים. השרירים שלך נטענים מחדש כך שהסט הבא יהיה חזק. למתחילים מומלץ לנוח 60 עד 90 שניות.

דמות גוף מקודדת בצבעים שמראה את האנרגיה הנוכחית של כל שריר. שרירים רעננים זוהרים מוכנים, עייפים מראים שהם עדיין בבנייה מחדש. השבוע שלך, מצויר על הגוף.

מוט קל או מקל מטאטא שמשמש לתרגילי ניידות וללימוד תבניות תנועה ללא משקל.

המשקל הכבד ביותר שאתה יכול להרים לחזרה אחת בדיוק. מתחילים לא צריכים לבדוק את זה באמת. חישוב מתמטי מעריך את זה בבטחה מהסטים הרגילים שלך: הרם 50 ק"ג ל-10 חזרות והמקסימום המשוער שלך הוא כ-66 ק"ג.

תרגיל משקל גוף עם עומס נוסף, כמו אפוד, חגורת דיפ או צלחת שמחזיקים על החזה. התווית ש-FitAI משתמשת בה כאשר תנועה צריכה תוספת משקל שאינה כלי ספציפי.

מוט קצר עם משקל בכל קצה, מוחזק ביד אחת. הכלי הגמיש ביותר בכושר. כמעט כל תרגיל יש לו גרסת משקולת יד.

הארכה עדינה של שריר והחזקתו. שומר על תנועה חופשית ומרגיש נהדר אחרי אימון. תנועות יוגה ופילאטיס שייכות גם הן למשפחה זו.

החצי המוריד של חזרה, נעשה לאט. השרירים הכי חזקים בהתנגדות בדרך למטה, אז נגטיביים איטיים הם דרך חכמה לבנות כוח. לא יכול לעשות עליית מתח עדיין? קפוץ למעלה, הורד לאט. כך תרוויח את הראשונה.

סך כל העבודה שלך: משקל כפול חזרות, מצטבר בכל סט. 3 סטים של 10 חזרות ב-20 ק"ג הם 600 ק"ג נפח. גידול בנפח לאורך שבועות הוא סימן מצוין להתקדמות.

שני תרגילים או יותר שמתבצעים ברצף ללא מנוחה ביניהם. נחים רק אחרי האחרון. חוסך זמן, שומר על דופק גבוה ועוזר לשבור תקיעות.

קבוצה של חזרות שמתבצעות ברצף ללא הפסקה. עשר שכיבות סמיכה ברצף זה סט אחד של עשר חזרות. אתה נח, ואז מתחיל את הסט הבא. רוב התרגילים משתמשים ב-3 או 4 סטים.

הסטים שחשובים. אחרי החימום שלך, הסטים העובדים נעשים במשקל שמאתגר אותך באמת. אלה הם הסטים שבונים שריר.

המספרים שלך עבור תרגיל אחד לאורך זמן: הסט הכבד ביותר, הכי הרבה חזרות, הזמן או המרחק הארוך ביותר, סה"כ וממוצעים. מתחילים משתפרים בזה מהר, תהנה מזה.

קיצור דרך בעריכת סטים: הפעל אותו וכל סט של התרגיל ישתף את אותו משקל וחזרות. תשנה אחד, תשנה את כולם. כבה אותו כדי לעצב כל סט בנפרד.

הפלטפורמה המרופדת שאתה שוכב או יושב עליה כדי להרים. רבים מהם מתכווננים משטוח לשיפוע ולירידה, מה שמשנה את הזווית ואת השרירים שעובדים.

החוק הזהב של האימון. לבקש קצת יותר מהשרירים שלך עם הזמן. קצת יותר משקל, עוד חזרה אחת, עוד סט אחד. צעדים קטנים, שחוזרים עליהם במשך חודשים, בונים כוח אמיתי.

כמה העבודה כבדה ביחס למקסימום שלך. הרמה קרוב לגבול שלך היא בעוצמה גבוהה. דחוף או את העוצמה או את הנפח חזק, לעיתים רחוקות את שניהם יחד.

במסך האימון, עמודת LAST מראה מה רשמת עבור הסט הזה באימון הקודם שלך. זה היעד שלך להשוות או לעבור. העמודה הקטנה הזו היא עומס מתקדם שניתן לראות.

התחושה המתוחה והמלאה בשריר מיד לאחר האימון. הדם זורם פנימה והשריר נראה גדול יותר לשעה או שעתיים. מרגיש נהדר, וזה אומר שעבדת על השריר כמו שצריך.

תקופה שבה ההתקדמות נעצרת למרות שאתה ממשיך להגיע. זה לגמרי נורמלי. שנה משתנה אחד, שן יותר, תאכל מספיק חלבון, או נסה סופרסט, והמחוג יזוז שוב.

הדיסקים השטוחים שאתה מחליק על מוט משקולות, מ-1.25 ק"ג ועד 25 ק"ג. גם משקל קטן בפני עצמו, החזק אחד כדי להקשות על סקוואטים.

הכינוי של FitAI לציוד שנבנה לתרגיל ספציפי, כמו ספסל לכפיפות מרפקים או מכונה להעלאת שוקיים. שם התרגיל והווידאו מראים בדיוק מה לחפש בחדר הכושר שלך.

משפחה של שרירים שעובדים יחד, כמו חזה, גב או רגליים. האימונים מאורגנים סביב קבוצות כך שהכל מתאמן ושום דבר לא נשרף יומיים ברצף.

ארבעת השרירים בחלק הקדמי של הירך שלך. הם מיישרים את הברך. סקוואטים ומכרעים הם המגרש הביתי שלהם.

כמה דקות רגועות בסוף האימון. תנועה איטית ומתיחות קלות מורידות את קצב הלב ומתחילות את ההתאוששות.

משקולת עגולה עם ידית, כמו כדור תותח עם אחיזה. מלך הנדנדות, הנשיאות ותנועות כוח לכל הגוף.

האנרגיה שהאימון שלך השתמש בה. FitAI מעריך זאת מסוג התרגיל, כמה זמן עבדת, משקל הגוף שלך וכל משקל נוסף שהרמת. הערכה טובה, לא בדיקת מעבדה, ומושלמת להשוואת האימונים שלך.

תרגיל שמעלה את קצב הלב שלך למשך דקות ברצף. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ג'אמפינג ג'קס. זה מאמן את הלב והריאות ושורף הרבה קלוריות.

קרדיו בקצב נוח שתוכל להחזיק לאורך זמן, כמו הליכה מהירה או ריצה קלה. ההפך מ-HIIT. קל יותר על הגוף, מצוין לבניית הרגל.

רגע האמת. סיים את החזרות שלך, לחץ על הכפתור, והסט נשמר להיסטוריה שלך לנצח. רישום הוא מה שהופך מאמץ לנתונים שהמאמן שלך יכול ללמוד מהם.

כמה זמן אתה מתאמן, מלגמרי מתחיל, אף פעם לא התאמנת, דרך מתחיל, עדיין לא ברצינות, ועד בינוני ומתקדם, מתאמן כבר שנים. זה קובע כמה בעדינות התוכנית שלך מתחילה.

רמת הקושי של כל תרגיל מ-1 עד 5. רמה 1 היא למתחילים מוחלטים, רמה 5 דורשת כוח ומיומנות רציניים. נפרד מרמת הניסיון שלך: מתקדמים עדיין משתמשים בתרגילים ברמה 1 לחימום.

רצועה גמישה שמתנגדת יותר ככל שמותחים אותה יותר. זולה, קלה, ידידותית למפרקים. חדר כושר שלם שנכנס במגירה.

כמה שבועות ברצף עשית לפחות אימון אחד. אימון אחד שומר על הלהבה, כך ששבוע עמוס לא ישבור אותך. רצפים בונים הרגלים, והרגלים בונים הכל.

רצועה שמתאימה סביב הראש עם משקל תלוי, משמשת לחיזוק הצוואר. נישה, אבל זה מה שזה.

תוכנית אימון שמורה: אילו תרגילים, באיזה סדר, עם כמה סטים וחזרות. משהו כמו שגרת חזה-יד קדמית. אתה מבצע את זה כאימון והמספרים שלך נרשמים להיסטוריה.

הנה האמת: אי אפשר לשרוף שומן מנקודה אחת נבחרת. כפיפות בטן בונות את השריר מתחת, אבל השומן מעליו יורד בכל הגוף בבת אחת, דרך אימונים ואכילה קצת פחות. התמדה מנצחת כאן.

השרירים בגב הרגל התחתונה שלך. הם מצביעים את האצבעות ודוחפים אותך מהקרקע בכל צעד שאתה לוקח.

התוצאה הכי טובה שלך אי פעם בתרגיל. FitAI עוקב אחרי חמישה סוגים: המשקל הכבד ביותר, 1RM הכי טוב, הכי הרבה חזרות, הזמן המקסימלי והמרחק המקסימלי. שיא אומר שניצחת את העבר שלך. זה כל המשחק.

הזווית של התרגיל. שיפוע מעלה את הראש ומעביר את העבודה לחזה העליון ולכתפיים. ירידה מורידה את הראש ופוגעת בחזה התחתון. מישור הוא האמצע. אותה תנועה, זווית שונה, תחושה שונה.

השרירים סביב מרכז הגוף שלך. הקוביות מקדימה, האלכסונים בצדדים, שכבות עמוקות שמייצבות את עמוד השדרה שלך. ליבה חזקה מגנה על הגב שלך בכל תרגיל.

השריר הראשי עושה את רוב העבודה בתרגיל. השרירים המשניים מסייעים. שכיבות סמיכה הן בעיקר חזה, משניים כתפיים ושרירי הזרוע האחורית.

שבוע האימונים שלך, מורכב מרוטינות שמפוזרות על פני ימים. יום 1 חזה ויד אחורית, יום 2 גב ויד קדמית, יום 3 רגליים ובטן. תוכנית אחת פעילה בכל פעם והיא קובעת מה בא אחר כך.

כרטיס הדיווח אחרי הסט האחרון שלך: משך, נפח, קלוריות, סטים וכל שיא ששברת. שלושים שניות של הערכה מוצדקת, ואז מתחילים להתאושש.

התחזית של FitAI לאן התוכנית שלך לוקחת אותך, מסת שריר נוספת או ירידה במשקל, מבוססת על המטרה שלך, הנתונים שלך וכמה פעמים אתה מתאמן. תצוגה מקדימה מעודדת, העקביות שלך כותבת את המספר האמיתי.

תנועה בודדת עם שם, כמו שכיבות סמיכה או סקוואט. אימון הוא רשימה של תרגילים שנעשים בסדר מסוים.

תרגיל אחד, שריר אחד, מפרק אחד. כפיפות בייספס הן הקלאסיות. מושלם לליטוש שרירים ספציפיים אחרי תרגילים מורכבים גדולים.

עבודה על צד אחד בכל פעם, כמו חתירה ביד אחת או מכרעים ברגל אחת. מתקן הבדלי כוח בין הצדדים ומעיר את שיווי המשקל שלך.

תרגיל אחד, מספר שרירים ומפרקים עובדים יחד. סקוואטים, שכיבות סמיכה, חתירות. התוצאות הגדולות ביותר לזמן שלך, ולכן הם באים ראשונים ברוב התוכניות.

תרגיל שאתה יוצר בעצמך כשהספרייה לא כוללת אותו. תן לו שם, בחר את השרירים שהוא מפעיל ומה הוא מודד, ואז השתמש בו כמו כל תרגיל אחר.

תרגיל שבו הגוף שלך הוא המשקל. שכיבות סמיכה, סקוואטים, פלאנקים. בלי ציוד, בלי תירוצים, ומקום מושלם להתחיל.

תרגיל קשה שהופך לקל יותר בעזרת עזרה, כמו רצועה או מכונה שלוקחת חלק מהמשקל שלך במהלך עליית מתח. עזרה היא לא רמאות, היא המדרגה לתרגיל המלא.

כמה שיותר חזרות או סבבים בזמן קצוב. פורמט נפוץ באימוני HIIT. התחרה עם השעון, שמור על הטכניקה.

מספר מהיר מהגובה והמשקל שלך שממקם אותך בטווח כללי: תת-משקל, נורמלי, עודף משקל, השמנה. מצפן גס, לא שופט. הוא לא רואה שרירים, אז אנשים שריריים לעיתים מקבלים ציון גבוה למרות שהם רזים.

חצי כדור על פלטפורמה שטוחה. עמידה על כל צד הופכת כל תרגיל לאתגר שיווי משקל.

הכאב שמופיע יום או יומיים אחרי אימון חדש. נורמלי, לא מזיק, זמני. תנועה קלה עוזרת יותר מהספה. זה נעלם מהר כשהגוף מתרגל, אז אל תחכה להרגיש כאב כדי לקרוא לאימון טוב.

כל דקה על הדקה. התחל סט קטן של עבודה בכל תחילת דקה חדשה, תנוח את מה שנשאר מהדקה. עשר דקות עוברות מהר.

מאמן הכושר שלך בצורת צ'אט, זמין בכל שעה. שאל כל דבר: בנה לי תוכנית לירידה במשקל, למה כואבים לי פרקי הידיים בשכיבות סמיכה, הכין לי HIIT ללא קפיצות לדירה קטנה.

מרכז הנתונים הבריאותיים של אנדרואיד. חבר אותו ו-FitAI משתף אימונים עם האפליקציות הבריאותיות האחרות שלך, כך שכל התמונה שלך נמצאת במקום אחד.

פרצים קצרים של עבודה קשה עם מנוחות קצרות בין לבין, חוזרים על עצמם. 30 שניות מהר, 30 שניות קל, עשר סבבים. תוצאות גדולות בזמן קצר.

ציון מ-6 עד 10 לכמה קשה הסט הרגיש. 6 אומר קל, נשארו לך 4 חזרות או יותר. 8 אומר שנשארו 2 חזרות. 10 אומר שלא יכולת לעשות עוד אחת. פשוט, כנה, עוצמתי.

רצועות עם ידיות מעוגנות מעליך. אתה נשען עליהן ומשתמש במשקל הגוף שלך כהתנגדות. שנה את מיקום הרגליים כדי לשנות מיד את הקושי.

המראה הקלאסי של כתפיים ולטים רחבים שמתכווצים למותן. נבנה בעיקר על ידי עליות מתח, חתירות ועבודת כתפיים.