366 תרגילים
366 תרגילי משקולות יד הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
עיין בתרגילי משקולות יד המציעים העמסה חד-צדדית וטווח תנועה מלא. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו ב-HD ורמזי טכניקה שיעזרו לך לבנות כוח, לתקן חוסר איזון בשרירים ולהתאמן ביעילות בבית או בחדר הכושר.
שאלות נפוצות
האם אני יכול לבנות גוף מלא רק עם משקולות יד?
בהחלט. משקולות יד יכולות לפגוע בכל קבוצת שרירים בטווח תנועה מלא. תלחץ, תקפל, תעשה שורות, תסקואט, תעשה פסיעות. רבים מהמתאבקים המקצועיים בנו גופים מרשימים עם משקולות יד ככלי הראשי שלהם.
עם איזה משקל משקולות יד כדאי למתחיל להתחיל?
עבור רוב המתחילים, 5 עד 15 פאונד לתרגילי גוף עליון ו-15 עד 25 פאונד עבור גוף תחתון הם טווח התחלה טוב. בחר משקל שבו תוכל להשלים 10 עד 12 חזרות עם טכניקה טובה אבל החזרות האחרונות מרגישות מאתגרות. משקולות יד מתכווננות הן השקעה חכמה.
האם משקולות יד טובות יותר ממכונות לגידול שרירים?
משקולות יד מכריחות את שרירי היצוב שלך לעבוד קשה יותר ומאפשרות טווח תנועה רחב יותר, מה שיכול להוביל לפיתוח שרירים יותר מלא. מכונות קלות יותר ללמוד ובטוחות יותר ללכת לכישלון. שניהם בונים שרירים בצורה יעילה. הגישה הטובה ביותר משתמשת בשילוב של שניהם.