Fit
AI
תרגילים
נסו בחינם
התרגילים הטובים ביותר 366 עם משקולות יד תרגילים
כל קבוצות השרירים
כל קבוצות השרירים
בטן
בייספס
תאומים
חזה
אמות
עכוז
ירך אחורית
גב
ירך קדמית
כתפיים
טרפזים
טרייספס
כל סוגי התרגילים
כל סוגי התרגילים
כוח
קרדיו
מתיחות
כל רמות הקושי
כל רמות הקושי
מתחיל
קל
בינוני
מתקדם
מומחה
כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
לחיצת ארנולד עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
פולאובר סביב הראש עם דמבל
חזה
משקולות יד
לחיצת חזה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
סקוואט עם דמבלים
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
שורה בהתכופפות עם דמבלים
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
כפיפת בייספס עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
ניקוי עם דמבלים
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים
אמות
משקולות יד
מתיחת מתים עם דמבלים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
טרפזים
משקולות יד
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
פרפר עם דמבלים
חזה
משקולות יד
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
כתפיים
משקולות יד
הרמת דמבלים לפנים
כתפיים
משקולות יד
כפיפת פטיש עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
בייספס
אמות
משקולות יד
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
טרייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
כתפיים
משקולות יד
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
טרפזים
משקולות יד
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
חזה
משקולות יד
צלב ברזל עם דמבלים
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
בעיטה אחורית עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
הרמה צידית עומד עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
פסיעות עם דמבלים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
ירך אחורית
משקולות יד
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
חזה
טרייספס
משקולות יד
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
חזה
משקולות יד
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
טרייספס
משקולות יד
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
כפיפת מרפקים משכיבה על הגב עם דמבל
אמות
משקולות יד
הארכת חיץ משכיבה עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
אמות
משקולות יד
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
אמות
משקולות יד
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
אמות
משקולות יד
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל
אמות
משקולות יד
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל
אמות
משקולות יד
סקוואט סומו עם דמבל
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
בייספס
משקולות יד
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
פולאובר עם דמבל
חזה
משקולות יד
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
פרפר אחורי עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
הרמת צד אחורית עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
לאנג' אחורי עם דמבל
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל
אמות
משקולות יד
פרפר הפוך עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
אמות
משקולות יד
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
אמות
משקולות יד
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
הרמת צד בישיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
כפיפת פרק כף היד נייטרלית בישיבה עם דמבל
אמות
משקולות יד
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל
אמות
משקולות יד
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
התעקמות כתפיים עם דמבל
טרפזים
משקולות יד
התכופפות לצד עם דמבל
בטן
משקולות יד
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
תאומים
משקולות יד
סקוואט בולגרי עם דמבל
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
סקוואט עם דמבל
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה
בייספס
משקולות יד
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
תאומים
משקולות יד
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה
בייספס
משקולות יד
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
כתפיים
משקולות יד
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
טרייספס
משקולות יד
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה
בייספס
משקולות יד
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
טרייספס
משקולות יד
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
כתפיים
משקולות יד
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
כתפיים
משקולות יד
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
אמות
משקולות יד
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
טרייספס
משקולות יד
עלייה על סטפ עם דמבלים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
גב
עכוז
משקולות יד
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
חזה
משקולות יד
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
גב
עכוז
משקולות יד
לחיצת טייט עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
שיטול זקוף עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
כפיפת זוטמן עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
קסם קסטר
בטן
משקולות יד
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
כתפיים
משקולות יד
פליא לצד עם דמבל
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
ברפי עם דמבלים
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
בטן
בייספס
כתפיים
חזה
משקולות יד
פליא צידי עם דמבלים
עכוז
משקולות יד
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות
בייספס
משקולות יד
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
כתפיים
משקולות יד
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
אמות
משקולות יד
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
שקיעה עמוקה
חזה
משקולות יד
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
חזה
משקולות יד
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
חזה
משקולות יד
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
חזה
משקולות יד
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
חזה
משקולות יד
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
עכוז
חזה
משקולות יד
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
חזה
משקולות יד
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
תאומים
משקולות יד
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
תאומים
משקולות יד
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
אמות
משקולות יד
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
אמות
משקולות יד
מתח רומני עם דמבלים
עכוז
ירך אחורית
גב
משקולות יד
סקוואט קפיצה עם דמבלים
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
משקולות יד
סקוואט עם דמבלים - חלופי
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
לאנג' צעידה עם דמבלים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל
אמות
משקולות יד
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע שלילי עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל
אמות
משקולות יד
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
בייספס
משקולות יד
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
אמות
משקולות יד
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
אמות
משקולות יד
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע
בייספס
משקולות יד
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
ירך קדמית
כתפיים
ירך אחורית
חזה
בטן
תאומים
טרייספס
משקולות יד
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
גב
עכוז
משקולות יד
סקוואט גביע עם דמבל
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
לחיצת קובני עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
לחיצת ארנולד עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
דמבלים סיבוב עולם עמידה
כתפיים
משקולות יד
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
כתפיים
משקולות יד
כפיפת מרפקים זוטמן עם משקולות
בייספס
משקולות יד
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
כתפיים
משקולות יד
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
כתפיים
משקולות יד
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)
בייספס
משקולות יד
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
לחיצת סקוט עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
עלייה צידית עם דמבלים
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
תרגיל הארכת חיטוב שלישי בשכיבה עם דמבלים - חלופי
טרייספס
משקולות יד
פרונציה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
אמות
משקולות יד
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
סקוואט עם תמיכת דמבלים
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
משיכת סומו עם דמבלים
גב
עכוז
משקולות יד
נשיאת מזוודה עם דמבל
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
סקוואט פיצול עם משקולת
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
כתפיים
גב
חזה
טרפזים
משקולות יד
סקוואט קדמי עם משקולת
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
דחיפת משקולת
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
שורת בודדים עם משקולת
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
חזה
משקולות יד
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
כתפיים
משקולות יד
פקק כומר חד-זרוע עם משקולת
בייספס
משקולות יד
פרפר דמבלים לפי הייט
חזה
משקולות יד
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
חזה
משקולות יד
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
כתפיים
גב
טרפזים
משקולות יד
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
חזה
משקולות יד
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
חזה
משקולות יד
גשר שיכוך עם דמבלים
עכוז
משקולות יד
גשר צידי עם דמבלים
עכוז
בטן
ירך קדמית
משקולות יד
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
גב
עכוז
משקולות יד
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
בייספס
כתפיים
משקולות יד
נדנוד דמבל
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
משקולות יד
נדנוד מלא עם דמבלים
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
משקולות יד
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
גב
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
טרפזים
משקולות יד
V-up עם דמבלים
ירך קדמית
בטן
משקולות יד
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
לחיצת סוונד עם דמבלים
חזה
משקולות יד
סופרמן עם דמבלים
גב
עכוז
משקולות יד
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
כתפיים
בטן
טרפזים
משקולות יד
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
חזה
משקולות יד
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
כתפיים
משקולות יד
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
כתפיים
בטן
חזה
טרפזים
משקולות יד
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
חזה
טרייספס
משקולות יד
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
פליא קורטסי עם דמבל
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
סיבוב חיצוני עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
כתפיים
משקולות יד
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
בייספס
כתפיים
משקולות יד
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
חזה
משקולות יד
סקוואט עם לחיצת דמבלים
עכוז
חזה
ירך קדמית
משקולות יד
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
תאומים
משקולות יד
סקוואט רגל אחת עם דמבל
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
חטיפה ביד אחת עם דמבל
כתפיים
גב
עכוז
ירך קדמית
בייספס
אמות
תאומים
ירך אחורית
חזה
משקולות יד
פרפר נמוך עם דמבלים
חזה
משקולות יד
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
חזה
טרייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה
בייספס
משקולות יד
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
פרפר על הרצפה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
חזה
משקולות יד
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
בטן
משקולות יד
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
בטן
משקולות יד
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
ירך קדמית
בטן
משקולות יד
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
בטן
משקולות יד
לאנג' סטטי עם דמבלים
עכוז
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
עכוז
משקולות יד
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
ירך אחורית
ירך קדמית
משקולות יד
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
גב
עכוז
משקולות יד
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
חזה
משקולות יד
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
בטן
משקולות יד
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
סקוואט קוסאק עם דמבלים
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
בטן
משקולות יד
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
בטן
משקולות יד
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
בטן
משקולות יד
דחיפת מותניים עם דמבלים
עכוז
משקולות יד
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
בטן
משקולות יד
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
בטן
משקולות יד
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
בטן
משקולות יד
פיתול רוסי עם דמבל
בטן
משקולות יד
סקוואט צדדי עם דמבלים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
מתח סומו עם דמבלים
עכוז
משקולות יד
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
כתפיים
חזה
משקולות יד
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
חזה
משקולות יד
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
כתפיים
משקולות יד
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
חזה
משקולות יד
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
חזה
משקולות יד
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
חזה
משקולות יד
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
חזה
בטן
טרייספס
משקולות יד
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
משקולות יד
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
כתפיים
גב
עכוז
בטן
ירך קדמית
משקולות יד
כפיפת בייספס עם דמבל כמו מלצר
בייספס
משקולות יד
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
עכוז
ירך אחורית
ירך קדמית
משקולות יד
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
בייספס
טרייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)
בייספס
משקולות יד
סקוואט עם דמבלים והפסקה
עכוז
ירך קדמית
משקולות יד
דחיפת אגן עם דמבלים
עכוז
משקולות יד
פולאובר עם דמבלים
גב
משקולות יד
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
בייספס
כתפיים
משקולות יד
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
חזה
משקולות יד
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
חזה
משקולות יד
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים
אמות
משקולות יד
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
ירך קדמית
בטן
משקולות יד
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
ירך קדמית
בטן
משקולות יד
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
ירך קדמית
בטן
משקולות יד
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
ירך קדמית
בטן
משקולות יד
21 עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
בטן
חזה
טרפזים
משקולות יד
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
כתפיים
משקולות יד
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
כתפיים
משקולות יד
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
חזה
משקולות יד
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
טרפזים
משקולות יד
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
כתפיים
משקולות יד
צעד עליה עם דמבלים
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
עכוז
משקולות יד
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
בייספס
טרייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)
בייספס
משקולות יד
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
כתפיים
משקולות יד
התעלמות עם דמבל ביד אחת
טרפזים
משקולות יד
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
טרפזים
משקולות יד
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
טרפזים
משקולות יד
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
נהיגה עומדת עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
כתפיים
משקולות יד
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
בטן
משקולות יד
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל
עכוז
משקולות יד
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
גב
משקולות יד
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל
בייספס
משקולות יד
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
שכיבות שמיכה הפוכה עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
טרייספס
משקולות יד
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
עכוז
משקולות יד
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
חזה
משקולות יד
התגלגלות קדימה עם דמבלים
ירך קדמית
בטן
משקולות יד
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
טרייספס
משקולות יד
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן
אמות
משקולות יד
כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה
אמות
משקולות יד
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה
אמות
משקולות יד
לחיצת לארסן עם דמבלים
חזה
משקולות יד
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
חזה
משקולות יד
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
ירך קדמית
ירך אחורית
משקולות יד
נדנוד דמבל ביד אחת
כתפיים
משקולות יד
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת פרק כף היד עם דמבלים בעמידה - חלופי
אמות
משקולות יד
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה
אמות
משקולות יד
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה
אמות
משקולות יד
בוקר טוב עם דמבל
עכוז
משקולות יד