logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 366 עם משקולות יד תרגילים

כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
פולאובר סביב הראש עם דמבל
לחיצת חזה עם דמבלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
כפיפת בייספס עם דמבלים
ניקוי עם דמבלים
לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל
כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל
כפיפת פטיש חוצה גוף עם דמבלים
מתיחת מתים עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הרמת דמבלים לפנים
כפיפת פטיש עם דמבלים
כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
בעיטה אחורית עם דמבלים
הרמה צידית עומד עם דמבלים
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים
תרגיל ירך שכיב עם דמבלים
לחיצת פטיש שכיבה עם דמבלים
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים משכיבה על הגב עם דמבל
הארכת חיץ משכיבה עם דמבל
בעיטה לאחור עם זרוע אחת עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם זרוע אחת עם דמבל
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל
כפיפת מרפקים סגורה עם דמבל
סקוואט סומו עם דמבל
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל
פולאובר עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
הרמת צד אחורית עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל
פרפר הפוך עם דמבל
כפיפת מרפקים הפוכה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבל
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
בעיטה לאחור בישיבה עם דמבל
הרמת צד בישיבה עם דמבל
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
כפיפת פרק כף היד נייטרלית בישיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה לריכוז בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
התעקמות כתפיים עם דמבל
התכופפות לצד עם דמבל
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
עלייה על סטפ עם דמבלים
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
פולאובר עם זרועות ישרות ודמבל
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
לחיצת טייט עם דמבלים
שיטול זקוף עם דמבלים
כפיפת זוטמן עם דמבלים
קסם קסטר
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
פליא לצד עם דמבל
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים
ברפי עם דמבלים
פליא צידי עם דמבלים
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שקיעה עמוקה
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
מתח רומני עם דמבלים
סקוואט קפיצה עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
כפיפת אצבעות מאחורי הגב עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע שלילי עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב
כפיפת זרוע חצי גוף עם דמבל
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים
כפיפת זרוע עם דמבלים יושב
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
סקוואט גביע עם דמבל
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
דמבלים סיבוב עולם עמידה
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
הארכת טרייספס יושב עם דמבלים
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
כפיפת מרפקים זוטמן עם משקולות
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
פסיעה אחורית עם משקולות מעלייה
לחיצת סקוט עם דמבלים
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עלייה צידית עם דמבלים
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
תרגיל הארכת חיטוב שלישי בשכיבה עם דמבלים - חלופי
פרונציה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
סקוואט עם תמיכת דמבלים
משיכת סומו עם דמבלים
נשיאת מזוודה עם דמבל
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
פקק כומר חד-זרוע עם משקולת
פרפר דמבלים לפי הייט
לחיצת פטיש עם דמבלים שכובים על הרצפה
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
לחיצת ספסל יד אחת עם אחיזה רחבה עם דמבל
פרפר רצפה יד אחת עם דמבל
גשר שיכוך עם דמבלים
גשר צידי עם דמבלים
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
נדנוד דמבל
נדנוד מלא עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים באחיזת חזה
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
V-up עם דמבלים
לאנג' צידי עם דמבלים (גרסה 3)
לחיצת סוונד עם דמבלים
סופרמן עם דמבלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים
פליא קורטסי עם דמבל
סיבוב חיצוני עם דמבל
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
סקוואט עם לחיצת דמבלים
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
סקוואט רגל אחת עם דמבל
חטיפה ביד אחת עם דמבל
פרפר נמוך עם דמבלים
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
פרפר על הרצפה עם דמבלים
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
לאנג' סטטי עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
סקוואט בולגרי עם משקולות וסיוע
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
סקוואט קוסאק עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
דחיפת מותניים עם דמבלים
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
פיתול רוסי עם דמבל
סקוואט צדדי עם דמבלים
מתח סומו עם דמבלים
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
כפיפת בייספס עם דמבל כמו מלצר
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)
סקוואט עם דמבלים והפסקה
דחיפת אגן עם דמבלים
פולאובר עם דמבלים
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
21 עם דמבלים
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
לחיצת חזה צדדית עם דמבל ביד אחת על ספסל
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
צעד עליה עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
סקוואט על רגל אחת עם תמיכה (פיסטול) עם דמבל
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
התעלמות עם דמבל ביד אחת
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
נהיגה עומדת עם דמבל
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
היפראקסטנסיה הפוכה על ספסל עם דמבל
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל
שכיבות שמיכה הפוכה עם דמבל
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
דחיפת מותניים צפרדע עם דמבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
התגלגלות קדימה עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן
כפיפת מרפקים הפוכה עם דמבלים בעמידה
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה
לחיצת לארסן עם דמבלים
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
נדנוד דמבל ביד אחת
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה
כפיפת פרק כף היד עם דמבלים בעמידה - חלופי
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם דמבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה
בוקר טוב עם דמבל