פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הברכיים כופות והרגליים מורימות מהקרקע.
2. החזיקו משקולת בשתי הידיים מול החזה שלכם.
3. הטו אחורה מעט כדי להפעיל את השרירים שלכם.
4. סובבו את הגוף שלכם לצד ימין, מביאים את המשקולת לעבר הרצפה לידכם.
5. סובבו לצד שמאל באותה דרך.
6. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח