כפיפת בטן על הרצפה
עצות מומחים
נשימה חוצה בעת התכווץ כדי להגביר את ההתכווצות בשרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים ישרות.
- שימו את הידיים מאחורי הראש או חציית החזה.
- הפעילו את שרירי הבטן והרימו את הכתפיים מהרצפה.
- הורידו בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן על הרצפה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה מכוונת כפיפת בטן על הרצפה?
תנועה זו מכוונת ישירות לבטן שלך דרך תנועה מבודדת ממוקדת. זהו אחד מתרגילי הבטן הפופולריים ביותר ואינו דורש כלל ציוד.
האם כפיפת בטן על הרצפה טובה למתחילים?
כן. כפיפת בטן על הרצפה משתמשת בדפוס תנועה פשוט שאינו דורש תיאום מתקדם. היא אינה דורשת ציוד, כך שתוכל לעשות אותה בכל מקום. התמקדות במנות מבוקרות ובצורה נכונה לפני שאתה דואג על מהירות או נפח.
כמה סטים וחזרות כדאי שאני אעשה בכפיפת בטן על הרצפה?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל מבצע צד אחד בזמן, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. מנוחה של 30 עד 60 שניות בין הסטים. עקוב אחר הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדם עם הזמן.
