3 תרגילים
3 תרגילי הליכון הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
עיין בתרגילים על הליכון לשיפור כושר קרדיווסקולרי, הליכה בשיפוע ווריאציות ריצה. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים לשיפור הצורה שיעזרו לך לשפר את הכושר האירובי, לשרוף קלוריות ולבנות סיבולת.
שאלות נפוצות
האם ריצה על הליכון זהה לריצה בחוץ?
ריצה על הליכון מונעת מפגעי רוח ומשתמשת בחגורה נודדת שסייעת חלקית לסיבוב הרגליים שלך, מה שהופך אותה לקלה במעט מריצה בחוץ באותו קצב. הגדרת השיפוע ל-1–2% מפצה על ההבדל הזה ומדמה את עלות האנרגיה של ריצה שטוחה בחוץ. ההליכון גם מספק השפעה רכה יותר מאשר Asphalt, מה שיכול להיות טוב יותר לבריאות המפרקים במהלך אימונים עם נפח גבוה.
האם הליכה בשיפוע טובה יותר מריצה לירידת שומן?
שניהם יכולים להיות יעילים, ומה שחשוב ביותר הוא סך כל ההוצאה הקלורית ועקביות. הליכה בשיפוע של 10–15% ובמהירות 5–6 קמ"ש שורפת קלוריות משמעותיות תוך שהיא הרבה יותר קלה על המפרקים שלך מאשר ריצה. היא גם שומרת על דופק הלב שלך באזור המתון שבו אתה יכול לתמוך במאמץ במשך 30–45 דקות בנוחות. עבור אנשים שלא אוהבים לרוץ או שיש להם בעיות במפרקים, הליכה בשיפוע היא חלופה מצוינת.
איך אני צריך לבנות את האינטרוולים על הליכון?
התחל עם פרוטוקול פשוט: 30 שניות של ריצה מהירה (80–90% מאמץ) ואז 60–90 שניות של הליכת התאוששות, שחוזרים עליהם 8–12 פעמים. ככל שהכושר משתפר, הגדל את משך האינטרוול ל-45–60 שניות או צמצם את ההפסקה ל-30–45 שניות. סך זמן האימון הכולל לא יכלול חימום והתקררות של 3–5 דקות בקצב קל. אינטרוולים הם יותר חסכוניים בזמן מאשר קרדיו בעמידה לשיפור גם מהירות וגם סיבולת.