logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 413 לתאומים תרגילים

ניקוי ולחיצה עם מוט
שורה בשיפוע עם מוט
הרמת עקבים ישיבה עם מוט
הרמת עקבים עמידה עם מוט
בעיטות עקב לישבן
מתיחת סיבובי ברך
הרמת עקבים 'חמור'
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה לקופסה
קפיצה בחבל
פיצול קפיצה
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
ג'אמפינג ג'ק
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)
הרמת עקבים עמידה במנוף
פליאת מטפס הרים
ריצה במקום
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
ניקוי כוח עם מוט משקולות
ריצה על מסילת ריצה
ריצה
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
לחיצת עקבים בסן
סקוואט כיסא במכונת סמית
משיכת סנאץ' במוט משקולות
הליכה על אופני כושר קבועים
מתיחת עקביים
מדרגה במכשיר
ברפי
מכונת חתירה
הרמת עקבים במכונת סמית
דחיפה עם משקולת
ברפי עם דמבלים
הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה
הרמת עקביים עם מוט בעמידה
הרמת עקביים בעמידה
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת עקביים עם חבל
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
מתיחת שרירי הפרוניאלים
מתיחת עקביים בישיבה
לחיצת עקביים במכונת לחיצת רגליים
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית
מתיחת שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה
מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
משיכה נקייה עם מוט
נקי מתליה עם מוט
חטיפה מתליה עם מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח עם מוט
חטיפה עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
נקי פיצול עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט קפיצה עם דמבלים
קפיצה עם משיכת ברכיים
מתיחת רצים
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
מכונת גלים הליכה
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
הליכה באופני שכיבה
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
גלגול לתרגיל בטן הפוך
גלגול עקרביים (רגל אחת)
הליכה
הליכה על מסלול
רכיבה על אופני כושר
שיטת חתירה עם גב ישר
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
בעיטת גב בסיבוב
הליכה על מדרגון
סיבוב עקרביים במנוף
לחיצת עקרביים בישיבה במנוף
דחיפת מזחלת כוח
עמידה על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
הרמת עקבים בעמידה במכונת סמית'
סקי במכונת אליפטית
הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
כפיפת קרסול - דורסלית
כפיפת קרסול - פלנטרית
כפיפת ברך
סכין ג'ק
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
מתיחת קרסול בישיבה
הליכה מהירה
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
ברפי עם בעיטה צדדית
הוק ימני באיגרוף
ריצת רגליים מהירות
קפיצות רחבות
כפיפות ברך חצי
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
קפיצת ג'ק
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
מתיחת כפות רגליים וקרסולים
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
קפיצה לפיצול לקופסא
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
רגליים מהירות (גרסה 2)
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
קפיצת חבל צידה לצידה
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
סקוואט עם קפיצה כפולה
דחיפת סקוואט
קפיצת סקוואט עם כיפוף
פליא קרדיו
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
עמידה על רגל אחת
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
קפיצה במדרגות
לאנג' עם הרמת רגל
ריצה עם הרמת ברכיים
חטיפה ביד אחת עם דמבל
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
ג'אב קרוס
סיבובי קרסול
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
סקוואט פיסטול קופצני
ריצת אסולט
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה אנכית עם רגל אחת
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
ג'ק צעד
צעידה במקום
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
צעד אחורה עם הרמת ידיים
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
צעד חוצה חלופי
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
צעד ג'ק
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
פסיעה אלכסונית
גשר חזה
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
ברפי שקט
הליכת טיפוס הרים
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
טאץ'דאון
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
הליכה על בהונות
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
קפיצת חבל
קפיצות בנקיקי הרגליים
מתיחת עקבים יושב
מתיחת עקבים בשכיבה
מתיחת עקב חד רגלית
קפיצות הר
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
קפיצה עם התעלמות
לחיצה מתחת
הליכה על קצות האצבעות
הרמת עקבים מוגבהת
ג'אק עם אגרופים
דחיפת ברך
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
קפיצה כפולה עם חבל
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
לחיצת עקבים
ניקוי שרירים עם מוט
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
קפיצת ג'ק מצולבת
קפיצת ג'ק עם דחיפה
ניקוי תלייה במכשיר סמית
משיכת מזחלת כוח
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
קפיצה מצד לצד
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה כפולה עם חבל
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
נקי ודחיפה עם מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
קלאסטר
משיכת מנוף מאחור
טיפוס הרים
ספרינט
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
זריקת כוח בעמידה
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
ניקוי מלא עם מוט משקולות
מגע קרסול לברכיים כפול
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
איסוף ונשיאה
לוח איזון (V2)
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
הבאת ברכיים כפולה לחזה
צעד קדימה עם נדנוד
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד
מתיחת כתפיים עם מקל
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא
גלילת שרירי העקבים
גלילת כף הרגל
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
צעד עם מנוף (V2)
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
בעיטת ישבן עם שורה
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
פרפר חזה עם צעד צדדי
רקיעה עם חציית זרועות
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
צעדי צד בסגנון שחייה
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
מחיאת כף עם הרמת עקבים
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
ריצת ספרינט במקום
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
הרמת ברך בעמידה
צעדה במקום
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
התכופפות עם אגרוף לצד
הרמת עקבים עם קטלבל
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
תנוחת צ'טורנגה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת מוט ארבע
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
לאנג' נמוך (שמאל)
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
צעד קדימה עם אגרוף
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
תנוחת נמסקרסנה
שפל צדדי
תנוחת הכלב המורד יחיד
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת הזר
קפיצות החלפה
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
כיפוף רקדן
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
שקיעה בצורת U
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
שחייה