קפיצת מספריים
עצות מומחים
התמקדו בתנועה חלקה בסגנון מספריים עם הרגליים ושמרו על עמידה גבוהה כדי למקסם את המעורבות של שרירי הרגליים התחתונים שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום של צעד קדמי עם רגל אחת קדימה והשנייה אחורה.
- קפצו למעלה והחליפו את מיקום הרגליים באוויר, נוחתים בחזרה לצעד עם הרגל הנגדית קדימה.
- המשיכו להחליף את מיקום הצעד עם כל קפיצה, שמרו על תנועה נוזלית ובשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי או משך הזמן.
עקוב אחר קפיצת מספריים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת מספריים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצת מספריים?
קפיצת מספריים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצת מספריים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצת מספריים מתאים למתחילים?
קפיצת מספריים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
