סקוואט עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שימו את מוט החלקים על גבכם העליון מעל עצמות הכתפיים שלכם ואחזו במוט בצורה נוחה.
2. עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מופנות מעט החוצה.
3. תמצמצו את הליבה שלכם, שמרו על החזה שלכם והסתכלו ישר קדימה בזמן שאתם יורדים לסקוואט.
4. הורידו את עצמכם עד שהירכיים שלכם מתחת לברכיים שלכם.
5. דחפו דרך העקבים שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי, שמרו על כריכיים מקווקוות עם האצבעות שלכם.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

ירך אחורית20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח