מתח רומני עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, תופס משקולות בפני השוקיים.
2. עם קיפול קל בברכיים, התכוונן במחזורים והורד את המשקולות לאורך הרגליים.
3. שמור על גב ישר והורד עד שמרגישים מתיחה בשרירי השוקיים.
4. נשימה חוצה בעת הארכת הירך כדי לחזור למקום ההתחלה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך אחורית30%

גב20%

משני

ירך קדמית10%

תאומים10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח