שורה עם התכופפות עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות.
2. התקלקלו קדימה במותן תוך שמירה על גבך ישר.
3. אחיזת הברבל באחיזה כפופה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.
4. משוכו את הברבל לעבר החזה התחתון שלך, משוכו את כתפייך כאשר אתם מרימים.
5. הורידו את הברבל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
6. חזרו על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

כתפיים15%

גב40%

טרפזים25%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח