418 תרגילים
418 תרגילי גב הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
עיין בתרגילים לגב שנועדו לבנות רוחב גב וכוח משיכה. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו באיכות HD וטיפים לצורה שיעזרו לך לפתח גב חזק ומאוזן, לשפר את היציבה ולשפר את ביצועי המשיכה של פלג הגוף העליון.
שאלות נפוצות
למה אני לא מרגיש את הלטיסימוס שלי עובד במהלך מתח?
זו אחת הבעיות הנפוצות ביותר בחדר הכושר. רוב האנשים מושכים עם הידיים שלהם במקום להתחיל את התנועה מהגב. תחשוב על דחיפת המרפקים למטה ואחורה לעבר הירך במקום למשוך את הידיים שלך אל המוט. האט את התנועה והשתמש באחיזה קצת רחבה יותר, זה גם עוזר.
מהו התרגיל הכי טוב כדי לקבל גב רחב יותר?
מתח עם אחיזה רחבה ומשיכות כבלים לגב הן הבחירות הטובות ביותר לבניית רוחב. אלו פועלים על הלטיסימוס מעמידה מתוחה לאורך טווח תנועה מלא. שלב אותם עם שורות נתמכות בחזה ושורות עם דמבל חד-ידני עבור גב שלם שהוא גם רחב וגם עבה.
האם אני יכול לבנות לטיסימוס רק עם דמבלים?
כן. שורות עם דמבל חד-ידני, שורות נתמכות עם דמבלים, ושכיבות דמבלים פועלות בצורה יעילה על הלטים. שורות עם יד אחת מועילות במיוחד כי הן מאפשרות לך להתמקד בכל צד בנפרד ולהשתמש בטווח תנועה מלא.
איך אני מפעיל את הלטיסימוס שלי במקום את הידיים?
השתמש באחיזה ללא אצבעות, מה שמפחית את המעורבות של הידיים ומאלץ את הגב שלך לעבוד יותר קשה. התמקד במשיכה עם המרפקים, לא עם הידיים. התחל כל חזרה על ידי דיכוי שכמות. לעשות כמה סטים קלים של משיכות כבלים עם ידיים ישרות לפני האימון של הגב שלך הוא תרגיל חימום נהדר.
כמה פעמים בשבוע כדאי לי לאמן את הגב שלי?
פעמיים בשבוע זה אידיאלי עבור רוב האנשים. אתה יכול להעלות את המספר לשלוש אם אתה מנהל את העומס שלך היטב. חלק את האימונים שלך בין משיכות אנכיות (מתח, משיכות כבלים) למשיכות אופקיות (שורות) כדי לפגוע בגב שלך מכל הזוויות.