logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 418 לגב הרחב תרגילים

מתח צמוד בסיוע
מתח בסיוע
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
שורה עם התכופפות עם מוט
שורה בשיפוע עם מוט
משיכה מתלייה עם מוט
מתח רומני עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
חבלים לקרב
משיכת כבלים לגב עליון
משיכת כבלים צדדית חצייתית
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
שורה קדמית יושבת בכבלים
משיכת כבלים לצדדים בחבל
שורה תחתונה יושבת בכבלים
מתיחת גב שכובה עם חבל
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
משיכת כבלים למטה
דחיקת כבלים למטה עם זרועות ישרות
משיכת כבלים אחורית למטה
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
שורה רחבה יושבת בכבלים
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות וחבל
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
משיכה בפיתול עם כבלים
משיכת כבלים למטה באחיזה פנימית
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
מתיחת חתול
מתח באחיזה צרה ומקבילה
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
מתיחת גב דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
היפראקסטנסיה
שורה הפוכה עם רצועות
שורה הפוכה
ג'אמפינג ג'ק
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
מתח עזר
הארכת גב במנוף
שורה קדמית במנוף (דיסק)
משיכה קדמית במנוף
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
שורה במוט T במנוף (דיסק)
מטפס הרים
מתח מתקדם
מתח עם אחיזה נייטרלית
מתח
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף
מתח באחיזה הפוכה
מתח ומשיכה רוקי
מתיחת גב תחתון מישיבה
מתיחה קדמית בשיפוע
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
מתח במכונת סמית
שורה צרה במכונת סמית
מתיחת עמוד שדרה (על כדור יציבות)
מתיחת חמשים עמידה
מתיחה צדדית עמידה
פוזת סופרמן
שיטול תלוי
משיכת חבל עם ידיות כפולות וידיים מקבילות
מתח עם משקולות
שיטול ישיבה עם חבל
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
תנוחת הילד
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
שורה גבוהה בכבלים
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה
מתיחת גב במוט קבוע
משיכת כבלים בזרועות ישרות (V2)
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
שורה ב-TRX
מתח ב-TRX
מתח עצמי בסיוע ב-TRX
מתח עם רצועות
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
מתח קפיצה
משיכת כבל לגב חד צדדית
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
דחיפת כבלים למטה לשרירי הגב הצידיים עם חבל
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
כלב ציפור
שורה חד צדדית במכשיר ידית
הארכת גב על כדור יציבות
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
מתח
מתח עם אחיזה צמודה
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
שורה דו ידנית בקטלבל
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה ישיבה במכשיר ידית
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
זריקת כדור רפואי מעל הראש
מתיחה בתליה ביד אחת
שורה נטויה במכונת סמית
מתיחת חוליות הגב
מתח ברוחב ידיים אחורי
מתיחת שרירי החזה מאחור
מתח ברוחב ידיים
מתח סנטר בעזרת מנוף
מתח רומני עם דמבלים
תנוחת הקוברה ביוגה
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
מתח רגליים ישרות עם מוט
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
מתח עם אחיזת כתפיים
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת גב בישיבה כפופה
מתיחת הגעה לצד בישיבה
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
היפר אקסטנשן (V2)
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת יונה לירך
מתיחת כתף מעבר לחזה
אופני ידיים
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה צידית במכשיר אליפטי
מתיחת אגן צידית עם גליל
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
הארכת גב במנוף (גרסה 2)
שיטת חתירה עם גב ישר
הוק שמאלי באיגרוף
משיכת חבל רחבה לגב
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא
היפראקסטנסיה על הרצפה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות
מתח כבלים באחיזה הפוכה
מתח צידי עם כבלים (מוט V)
סקי במכונת אליפטית
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
מתח רחב צידי עם מנוף
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)
הוספה כתף
הארכת כתף
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
הארכת כתף חוצה
הארכת חוליית המותן
משיכת סומו עם דמבלים
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
איזון מבוקר
היפראקסטנזיה על הרצפה
סכין ג'ק
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת חוליות קדימה
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
שורה פולסית
גלילת קצף לשרירי הגב התחתונים
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
שורת בודדים עם משקולת
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
מתח עזר עם לסטיק (V3)
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
שורת פנדליי עם מוט
מתחים מספסל
דחיפה למטה בשיפוע עם כבל
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
ברפי עם בעיטה צדדית
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
הרמת 'T' על הרצפה
בעיטות שחיין
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
שורה בישיבה עם ידית כבלים
מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)
מתיחת גב תחתון בשכיבה
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
מתח בסגנון קשת
ידית אחורית
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
מתיחת קטלבל
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
שורה הפוכה בין כיסאות
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
מעגלי ירך עומד
מתח בצורת L
בעיטות שחיין (גרסה 2)
סופרמן עם דמבלים
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
משיכת מוט לגב עם אחיזה הפוכה
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
מתח רומני סומו עם מוט
מתח רגל ישרה עם קטלבל
מתח רגל אחת עם קטלבל
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
שורה ישיבה עם מגבת
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
חטיפה ביד אחת עם דמבל
רכיבה על אופני ספינינג
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
סופרמן עם פיתול
מתח עם משקולת
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
מתח תלוי עם משקולת
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
שורה נמוכה חד צדדית במכשיר ידית (דיסק)
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
פולאובר עם מוט
משיכת גב על ברכיים עם חבל
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
הליכה על ידיים
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)
פלאנק תנועת מסור
פלאנק גלגול ירכיים
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
ג'ק צעד
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
לחיצת יהלום
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
גשר חזה
מתיחת חתול ופרה
גלגול כדור לחלק התחתון של הגב
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
מתיחת עקרב
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
פולסים בברך
בעיטה לצד עם ברך כפופה
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח קומנדו
מתח עם פאזה נגטיבית
מתח סנטר ישיבה
מתח ישיבה עם רגליים מורמות
מתח ישיבה
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מתיחת חזה סופרמן
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
עליות וירידות
מתח עם אחיזה רחבה
שורה גבוהה עם טבעות
שורה סופרמן
זריקת ידיים סטטית
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
משיכת כתפיים בשכיבה
דגל הדרקון הפוך
מתח עם השהייה עם מוט
דחיפת ברך
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
היפראקסטנסיה עם משקולת
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סופרמן W
מתיחה בתלייה חופשית
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
שורה עמידה עם כבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
נדנוד אחורה
סיבוב גוף עליון בישיבה
מתיחת סיבוב בישיבה
מתיחת בר תלייה אחורית
מתח פרפר
שורה צמודה עומדת בכבלים
מתח עם משקל הגוף
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
הארכות הפוכות בסגנון ישן
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
פולאובר עם דמבלים
הרמת רגל אחורית בברכיה
משיכת חזה אחורה
מתיחת גב וכתפיים
גלגול שרירי רומבואיד
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה
גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
מתיחת יונה
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
מתיחת כתפיים עם מקל
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
מתח עם אחיזה צמודה
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
מתח בטבעות
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
שורה קדמית עם מוט והשהייה
משיכת כבלים רחבה באחיזה ניטרלית (V2)
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק הרמת רגל קדמית
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
משיכה למטה עם צעד אחורה
משיכת חתר ישרה צדדית ביד אחת
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת הגור
תנוחת הפירמידה
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
שורה בהתכופפות עם בקבוק משקל
פולאובר עם בקבוק משקל
תעופה הפוכה בהתכופפות עם בקבוק משקל
שורת גורילה עם בקבוק משקל
הליכה עם הכלב
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
שורה כפופה עם קטלבל
תנוחת הכלב המורד יחיד
פולאובר עם קטלבל
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
מתח עם טבעות
שורה של כיפוף ברך בטבעות
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני
מתיחת יד בכיפוף צדדי
כיפוף צדדי עם כניסת יד
כיפוף רקדן
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
מתח בישיבה עם רגליים מורמות
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה
שחייה