מתח עם אחיזה רחבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחיזה במוט קיפול עם אחיזה רחבה, כפות הידיים מוליכות אליך.
2. תלייה מהמוט עם הזרועות מושלכות לחלוטין.
3. משוך את הגוף שלך למעלה עד שהסנטר שלך מעל המוט, דוחף את סרעפות הכתפיים שלך יחד.
4. הורד את עצמך למעמד ההתחלתי במהירות מבוקרת.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

כתפיים30%

טרפזים20%

משני

בייספס5%

אמות5%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח