מתח עם אחיזה רחבה
עצות מומחים
התמקד במשיכה עם שרירי הגב שלך במקום רק בזרועות כדי לעורר באופן מלא את קבוצות השרירים הממוקדות.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוט קיפול עם אחיזה רחבה, כפות הידיים מוליכות אליך.
- תלייה מהמוט עם הזרועות מושלכות לחלוטין.
- משוך את הגוף שלך למעלה עד שהסנטר שלך מעל המוט, דוחף את סרעפות הכתפיים שלך יחד.
- הורד את עצמך למעמד ההתחלתי במהירות מבוקרת.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם אחיזה רחבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם אחיזה רחבה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
כתפיים30%
טרפזים20%
משני
בייספס5%
אמות5%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם אחיזה רחבה?
מתח עם אחיזה רחבה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם אחיזה רחבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם אחיזה רחבה מתאים למתחילים?
מתח עם אחיזה רחבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
