שורה בהתכופפות עם דמבלים

עצות מומחים

התמקדו במשיכת המשקולות לעבר המותניים במקום לחזה כדי לפגוע בשרירי הגב בצורה יעילה יותר.

עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולת בכל יד.
הטו את הברכיים מעט והשתקו בירכות כדי להוריד את הגוף עד שהוא כמעט מקביל לרצפה, שמרו על גב ישר.
תנו למשקולות לתלות באורך זרועות עם כפות הידיים מול בת זו לבת זו.
הטו את המרפקים ומשיכו את המשקולות לצידיהם.
הורידו אותם למקום ההתחלה.
חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.