לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
עצות מומחים
השתמש בגוף העליון שלך ושמור על עמוד שדרה נייטרלי במהלך התנועה כדי להגן על הגב התחתון שלך ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, תוך כדי תחזוק כובע כושר בכל יד ברמת הכתף.
- לחץ על הכובעים למעלה עד שהידיים שלך מורכבות באופן מלא.
- הורד את הכובעים חזרה לרמת הכתף.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
טרפזים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
