לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף
עצות מומחים
שמור על עמוד חזה נייטרלי ואל תעשה קשקושים בגב. לחץ את המשקולת בתנועה חלקה, וישר את המרפקים מעל הכתפיים בחלק העליון.
שלבי ביצוע
- ישבו על מכונת השקעה עם הגב נגד המעצור.
- כווננו את המושב ואת הידיות כך שיהיו מיושרים עם הכתפיים.
- אחזו בידיות ונשימו כשאתם לוחצים את המשקולת מעלה.
- עצרו בחלק העליון, ואז נשימו כשאתם מורידים את המשקולת למעמד ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
