720 תרגילים
720 תרגילי כתפיים הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
חקור תרגילי כתפיים הממוקדים בדלתואידים הקדמיים, הצידיים והאחוריים יחד עם שרוול המסובב. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו באיכות HD ורמזים לצורת ביצוע ביומכנית שיעזרו לך לבנות כוח מעל הראש ולהשיג פיתוח דלתואידים מאוזן.
שאלות נפוצות
איך אני יכול לבנות כתפיים עגולות יותר?
כתפיים עגולות מגיעות מפיתוח של כל שלוש הראשים: קדמי, צדדי ואחורי. רוב האנשים פשוט לוחצים, מה שפוגע בעיקר בשרירי הדלתואיד הקדמי. הוסף הרמות צידיות עבור הראשים הצדדיים ומשיכות פנים או פרפרים הפוכים עבור הדלתואידים האחוריים. הרמות צידיות בצורה מבוקרת הן המפתח למראה הכתפיים הקפוצות.
האם אני יכול לבנות כתפיים גדולות רק עם משקל גוף?
שכיבות סמיכה פייק, שכיבות סמיכה בעמידת ידיים ושכיבות סמיכה בירידה יכולים לבנות כוח כתף מוצק וכמה גודל. אבל לפיתוח מקסימלי של הכתף, במיוחד של הדלתואידים הצדדיים, אתה באמת צריך איזושהי צורת התנגדות. גם דמבלים קלים להרמות צידיות עושים הבדל גדול.
מה התרגיל הכי טוב לכתפיים רחבות יותר?
הרמות צידיות. אין שאלה. הדלתואידים הצדדיים הם מה שיוצרים את המראה הרחב והווי-טייפר, והרמות צידיות הן הדרך הכי ישירה לפגוע בהם. עשה אותן עם משקל קל עד בינוני, טמפו איטי וחזרות גבוהות. הלחיצת כתפיים בונה מסה כוללת של הכתף, אבל הרמות צידיות בונות את הרוחב.
האם עליי לעשות לחיצת כתפיים או הרמות צידיות קודם?
התחל בלחיצת כתפיים כי זו תנועה מורכבת שדורשת יותר אנרגיה ויציבות. ברגע שתסיים עם הלחיצות הכבדות, עבר להרמות צידיות לחזרות גבוהות יותר. כך תקבל את היתרונות בכוח של הלחיצה בזמן שאתה עדיין פוגע בדלתואידים הצדדיים עם עבודה מבודדת.
למה הכתף שלי קופצת כשאני מרים?
קפיצים ללא כאב בדרך כלל אינם מזיקים ולעיתים קרובות נגרמים על ידי שרירים או גידים מותחים שנעים על פני עצם. אבל אם יש כאב עם הקפיצה, זה יכול להיות בעיית שרוול סיבוב, בעיה בלברום או מעיכה. חם את שרוול הסיבוב שלך לפני הלחיצה, ואם זה כואב, ראה מקצוען לפני שזה מחמיר.