הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפק שלך לאורך התנועה כדי להגן על המפרקים שלך. וודא שהתנועה איטית ובשליטה, מתמקדת בשריר הדלתואיד הצידי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ושים קצה אחד של הסרט הנגדי מתחת לרגל הנגדית.
- אחוז בקצה השני של הסרט עם היד הרחוקה מהרגל העמידה על הסרט.
- עם קעקוע קל במרפק, הרם את היד שלך לצד עד שהיא מקבילה לרצפה.
- שלוט בהתנגדות כאשר אתה מוריד את היד למקום ההתחלה באטימות.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה?
הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מתאים למתחילים?
הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
