לחיצת ארנולד עם דמבלים
עצות מומחים
התחל עם משקולות קלות יותר כדי לשלוט בתנועת הסיבוב ולשמור על ליבה חזקה ויציבה לאורך התרגול.
שלבי ביצוע
- שבו או עמדו עם משקולת בכל יד בגובה הכתף, כף הידיים מול הגוף.
- בעת דחיפת המשקולות למעלה, סובבו את המרפקים שלכם כך שכפות הידיים יהיו מול כלפי קדמה בראש התנועה.
- הפוך את התנועה, סובבו את המרפקים חזרה למיקום ההתחלתי בעת הורדת המשקולות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים70%
משני
בטן5%
טרייספס25%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
