הרמה צידית עומד עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך כדי החזקת משקולת ביד בכל יד לצידייך.
2. שמור על קיפול קל במרפקים בזמן הרמת המשקולות לצידים.
3. הרימו עד שהזרועות שלכם מקבילות לרצפה, ואז השהו לרגע בחלקה העליון.
4. הורידו את המשקולות למיקום ההתחלתי באופן שליט וממוקד.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים90%

משני

בטן10%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח