ג'אמפינג ג'ק
עצות מומחים
שמרו על הליבה שלכם פעילה ונחתו ברכים רכות על כפות הרגליים כדי להפחית את המכה על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים יחד והזרועות לצידים.
- הקפיצו לאוויר כשאתם מקפיצים, פרצו את הרגליים כדי שיהיו ברוחב הכתפיים. בו זמנית הרימו את הזרועות מעל ראשכם.
- קפצו בחזרה למיקום ההתחלתי, מורידים את הזרועות לצידים.
- חזרו על התנודה הרצויה של חזרות.
עקוב אחר ג'אמפינג ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'אמפינג ג'ק מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, כתפיים, חזה, גב, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
ירך קדמית14%
כתפיים14%
חזה15%
גב15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
מה ג'אמפינג ג'ק עושה לגוף שלך?
ג'אמפינג ג'ק הוא תרגיל קרדיו של גוף מלא באינטנסיביות גבוהה שמעורב בו העכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, כתפיים, חזה וגב בו זמנית. הוא מפתח סיבולת קרדיווסקולרית ושורף קלוריות בצורה יעילה כי כל כך הרבה קבוצות שרירים פועלות יחד. אין צורך בציוד וזה מתאים לכל הרמות.
כמה קלוריות ג'אמפינג ג'ק שורף?
באופן ממוצע, ג'אמפינג ג'ק שורף aproximadamente 84 עד 112 קלוריות בעשרה דקות תלוי במשקל הגוף שלך ורמת המאמץ. ככל שתדחוף את הקצב יותר והטווח שלך יהיה גדול יותר, כך תשרוף יותר קלוריות. זהו תרגיל ששורף הרבה קלוריות בהשוואה לרוב תרגילי הקרדיו המבוססים על משקל גוף.
כמה זמן אני צריך לעשות ג'אמפינג ג'ק באימון?
ג'אמפינג ג'ק הוא באינטנסיביות גבוהה, לכן 20 עד 30 שניות של עבודה עם 10 עד 15 שניות מנוחה עובדים היטב בפורמט של אינטרוולים. בצע 4 עד 6 סיבובים כחלק ממעגל קרדיו. הוא משתלב היטב עם תרגילים אחרים של משקל גוף עבור מפגש מלא. בנה את שגרת הקרדיו המלאה שלך באפליקציית FitAI.
