משיכת כבלים לגב עליון

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו בתחנת משיכת פולי עליון ואחזו במוט באחיזה רחבה.
2. הטו אחורה מעט והתאמצו את הגב.
3. משיכו את המוט לחזה, דחקו את עצמות הכתפיים יחד.
4. שחררו את המוט למקום ההתחלתי לאט בשליטה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

משני

בייספס20%

אמות10%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח