מתח
עצות מומחים
הובילו עם החזה שלכם ומשוך את המרפקים שלכם למטה כדי לעסוק באופן מלא את השרירים הצידיים.
שלבי ביצוע
- אחיזה בקורה המיוחדת עם אחיזה חזיתית, מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
- תלוי על הקורה עם הידיים מושלם מורם.
- משוך את הגוף שלך למעלה עד שהסנטר שלך יהיה מעל הקורה, מתמקדים בשימוש בשרירי הציד.
- הורידו את עצמך למקום התליה המלאה בבקרה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב70%
משני
בייספס10%
אמות5%
כתפיים10%
טרפזים5%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
מה עבודת המתח?
תרגיל זה פוגע ישירות בגב שלך, עם הפעלה משנית בביייספס, אמות, כתפיים וטרפזים. זהו אחד מתרגילי הגב הפופולריים ביותר בחדר הכושר ומשתמש במוט מיוחד.
מה הטעות הנפוצה ביותר עם מתח?
הטעות הגדולה ביותר היא למשוך עם הידיים במקום להתחיל את התנועה מהגב. האט את הקצב, והתמקד בתחושת העבודה של הגב שלך לאורך טווח התנועה המלא, והשתמש במשקל או רמת קושי שאתה באמת יכול לשלוט בהם.
כמה סטים וחזרות כדאי לי לעשות עם מתח?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. מנוד 30 עד 60 שניות בין הסטים. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדמת לאורך הזמן.
מה אני יכול לעשות במקום מתח אם אין לי מוט מיוחד?
אתה יכול להחליף את המוט הרגיל או את משקולות היד ועדיין לפגוע בגב שלך בצורה יעילה. המפתח הוא לשמור על אותה תבנית תנועה וטווח תנועה. מקור ההתנגדות חשוב פחות מאיך שאתה שולט בתנועה.
