logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 768 לבטן תרגילים

שכיבות שמיכה חלקיות
התפשטות צדדית בזווית 45 מעלות
אופני אוויר
מגע עקבים חלופי
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
התגלגלות עם מוט
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
פיתול ישיבה עם מוט
התכופפות צדדית עם מוט
פיתול עמידה עם מוט
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
מתיחת סירה
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
כפיפת בטן ברך בכבלים
כפיפת בטן יושבת בכבלים
התפשטות צדדית עם כבלים
מתיחת כבלים למעלה בעמידה
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פיתול גוף עם כבלים
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת סנטר לחזה
קוקונים
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
כפיפת בטן עם רגליים על כדור יציבות
כפיפת בטן על ספסל
כפיפת בטן על כדור יציבות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
כפיפת בטן על הרצפה
חרק מת
כפיפת בטן בשיפוע שלילי
התכופפות לצד עם דמבל
ברך למרפק
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
תרגיל הפלאנק
פלאנק קדמי עם פיתול
כיווץ מפשעה
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
הרמת רגליים ישרות בתליה
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
גשר הרמת ירך
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם פיתול
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
קפיצה לקופסה
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
טחנת רוח עם קטלבל
לנדמיין 180
פיתול מברך במנוף
כפיפת בטן ישיבה במנוף (ריפוד חזה)
כפיפת בטן עם הרמת רגל ישיבה במנוף (דיסק)
מתיחת חצי גוף בשכיבה
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
כפיפות בטן עם כדור רפואי (על הקיר)
מתיחת גב אמצעי
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
אוטיס-אפ
משיכה פנימה על כדור יציבות
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן הפוכות
גשר מתגלגל
שכיבות סמיכה עם סיבוב
ריצה על מסילת ריצה
ריצה
פיתול רוסי על כדור יציבות עם זרועות ישרות
פיתול רוסי
הרמת רגליים מישיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
פיתול מישיבה על כדור יציבות
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
התכופפות לצד על כדור יציבות
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פלנק צדדי
כפיפות צד V2
כפיפות צד
תרגיל צדדי לירך על מוטות מקבילים
פלנק צדדי
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
גשר עם רגל אחת
שכיבות שמיכה
הרמת מותניים במכונת סמית
קסם קסטר
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
מתיחת עמוד שדרה (על כדור יציבות)
התגלגלות גלגל עמידה
שכיבות שמיכה סופרמן
גלגול עמידה עם תומכים
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
פיתול שכיב משוקלל
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
פיתול עמידה משוקלל
גלגול גלגלת
פיתול עם חבל (מעלה-מטה)
הרמת ירך שכיבה
הרמת ירך תלויה משוקללת
לוחית הפוכה
כפיפת בטן עם מתקפלים
כפיפות בטן עמידה עם חבל
פיתול עם להקה (מלמטה למעלה)
פיתול עם להקה (מלמעלה למטה)
פיתול עם להקה
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
כרישה אופניים עם להקה
לחיצת פלוף אופקית עם להקה
כפיפת בטן סכין עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
כרישה בעמידה עם להקה
התכופפות צדדית עם גומייה
מתיחת בטן שכובה על הבטן
גלגול קדמי על ברכיים ב-TRX
גשר צדדי ב-TRX
מסור גוף ב-TRX
כפיפות בטן עם רצועות
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
כפיפות בטן על גב עם רצועות
ברפי
הרמת רגליים משכיבה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
דחיפה עם משקולת
ברפי עם דמבלים
לחיצת פאלוף אופקית עם כבלים
פיתול עם כבלים מלמטה למעלה
כלב ציפור
כפיפת בטן על כדור בוסו
בעיטות פרפר (V3)
החזקת חלל
פיתול רוסי עם כדור רפואי
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
מגבים (רגל ישרה)
זריקת כדור רפואי מעל הראש
ישיבת L
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן בישיבה עם מנוף
פיתולי גוף בישיבה עם מנוף
הרמת מותניים עם פיתול
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
תנוחת הקוברה ביוגה
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי
משיכה נקייה עם מוט
נקי מתליה עם מוט
חטיפה מתליה עם מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
חטיפת כוח עם מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
נקי פיצול עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
קפיצה עם משיכת ברכיים
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
פלאנק קדמי על כדור יציבה
שכיבות סמיכה בעזרה
הרמת ברכיים צידית בתליה
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
כפיפות בטן על מכשיר
מתיחת פרה
מתיחת סיבוב חזה עמידה
מתיחת סיבוב בטן
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה
פלאנק קדמי עם משקולות
ארגומטר סקי
הליכה במכשיר אליפטי
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
כפיפות בטן עם גלגלת
הוק שמאלי באיגרוף
אפרקאט ימני באיגרוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
כפיפת בטן שכיבה במנוף
גלגול כדור יציבה על ברכיים
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)
בעיטת וו בסיבוב
בעיטת גב בסיבוב
מגע ברך-מרפק בשכיבה
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
סיבוב חוליות השדרה
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
סיבוב רוסי עם משקל (גרסה 2)
אופני אוויר עם חגורת התנגדות
כפיפות בטן צפרדע
פיתול ישיבה על הרצפה עם כבלים
עמידה על פלטת רטט
פלאנק על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
צעדת פלאנק עם חגורת התנגדות
לחיצת כפיפה עם קטלבל
כפיפת חוליית המותן
כפיפה צידית של חוליית המותן
סיבוב חוליית המותן
הרמת רגל מוסטת
לחיצת רגליים עם פיתול ומוט
תרגיל V-up עם כדור יציבות
אופניים
הרמת חזה עם סיבוב
איזון מבוקר
פתיחת בקבוק
סרטן
מתיחת שתי רגליים
פיתול ירך עם תמיכת ידיים
מאה
סכין ג'ק
משיכת רגל
מספריים
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
פלאנק צידי על הברכיים
התגלגלות מעוגלת עם כדור יציבות
לחיצה בזווית עם קטלבל
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
הליכה מהירה
שכיבות שמיכה של שכמות
שכיבות שמיכה ג'נדה
שכיבות שמיכה פלוס
נטיית אגן
ברפי עם בעיטה צדדית
הוק ימני באיגרוף
שכיבות שמיכה רבע
שכיבות שמיכה חצי
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
קפיצת ג'ק
פלאנק בברכיה
מתיחת בטן
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
התכופפות צידית בעמידה
התכופפות צידית כפולה בעמידה
התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
שכיבות סמיכה על המרפקים
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
ידית קדמית
פלאנץ' מלא
פלאנץ' צפרדע
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
כפיפות בטן על כיסא רומי
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
גשר צידי עם דמבלים
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
פיתול כפוף
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
נטיית אגן עומד
מעגלי ירך עומד
מתח בצורת L
ישיבה בצורת L על הרצפה
ישיבה בצורת V על הרצפה
כפיפת בטן עם כדור רפואי
V-up עם דמבלים
פולס אפ
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
צעדת רגל ישרה שכובה
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם סיבוב
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם הארכת רגלים על כדור יציבה
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן עם מגע ברך
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
מקפצי כתף
קפיצת כיפוף (V2)
קפיצת צפרדע
דחיפת סקוואט
קפיצת סקוואט עם כיפוף
עמידה על רגל אחת
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
קפיצה במדרגות
חרק מת (גרסה 2)
צעדת גשר ישבנים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
כיפוף צדדי עם גומייה בחלופה
הרמת צד בתרגיל פלאנק
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
מתח ברכיים למרפקים
מתח כפות רגליים למוט
קפיצה על קופסת כושר
טחנת רוח במשקל הגוף
ג'אב קרוס
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
מתיחת בטן אחורית
מגע עקב בזווית 90 מעלות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
דגל הדרקון בהרמת רגליים
כפיפת בטן בברכיה עם חגורה
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
התכופפות צד עם לסט מעל הראש
כפיפות בטן עליונות עם לסט
סופרמן עם פיתול
התגלגלות עם גלגלת ותמיכת קיר
סקוואט עם פיתול עם לסט
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
התגלגלות בברך עם מוט EZ
לחיצת פאלוף עם חבל ברך חצי כרועה
לחיצת פאלוף אופקית עם חבל התנגדות
קפיצה על לוח עם רגל אחת
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
פיתול רוסי עם רגליים ישרות ודמבלים
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
כפיפת בטן צידית מתחלפת
תרגיל החרק המת שתלוי
פלאנק תנועת מסור
פלאנק גלגול ירכיים
פיתול רוסי עם קטלבל
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
גשר צידי עם רגל כפופה ומשקולת
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
פסיעה אלכסונית
גשר חזה
חתיכה חצי ברך עם לחץ גומי
מתיחת חתול ופרה
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
מתיחת ספר פתוח
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
בעיטה קדמית ברגל
כפיפת בטן עם פיתול
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
מתיחת העולם הגדולה
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
כפיפת צד עמידה
תרגיל התולעת
סיבוב כף יד מעלה ומטה
ברפי שקט
הליכת טיפוס הרים
חציית מרפק לברך
טאץ'דאון
מתח קומנדו
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
טחנת רוח נמוכה עם דמבלים
חיתוך עץ שכוב עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבל מעל הראש
פיתול רוסי עם דמבל
גשר שולחן
כפיפת צד עם יד אחת
טיפוס הר צדדי
פתיחת בטן הפוכה עם טבעות
אגרוף אלכסוני
שחיין עומד
הרמת רגל בפלאנק צידי
פלאנק לפייק
פלאנק ספיידרמן
כלב מטה עם רגל מתחלפת
טאפ לרגליים בפלאנק
קפיצות הר
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
לחיצה מתחת
גלגול בטן עם טבעות בברכיים
דגל הדרקון הפוך
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים צולב
דחיפת ברך
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר
סיבוב גב בברכיים
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע ברגליים בישיבה V
גשר צידי עם רגל כפופה
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
פיתול ירך-עכוז
תנוחת הסרטן
פליאה עם קטלבל ופיתול
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
פיתולי בטן בעמידה
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
סיבוב גוף עליון בישיבה
פיתול גב בישיבה
מתיחת סיבוב בישיבה
כיפוף מותניים
פיתול והסתובבות
החלקת גוף
סיבוב זרועות עם הרמת ברך
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
פלאנק ג'ק עם מגבת
פלאנק על הידיים
פלאנק פייק עם מגבת
קפיצה על רגל אחת לתיבה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
דחיפת כוח מתוך נקי
נקי ודחיפה עם מוט
מתח עם משקל הגוף
שכיבות שמיכה עם פיתול
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
טיפוס הרים
ספרינט
תנוחת הכלב המכופף
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
כפיפת רגליים בתליה
זריקת כוח בעמידה
משיכת בטן בברכיה
נגיעות נגדיות בעמידה
מתיחת פיתול ירך סומו
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
מקבילית עם נגיעות בכתף
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
מגע קרסול בשכיבה
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
מגע קרסול לברכיים כפול
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
צעדת פיתול
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
סיבוב גוף עם מנוף
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
ליבה איזומטרית עם מקל
מתיחת כתפיים עם מקל
מתיחת פיתול עומד עם מקל
מתיחת צד עם מקל
מתיחת צד לקדמי עם מקל
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
ריקון בטן עומד
כונן ברך עם פיתול T
פיתול רוסי עם דמבלים ורגליים מרחפות
כיווץ כוכב ים עם דמבלים (מתחילים)
אחיזת כיווץ עם דמבלים ורגליים מורמות
סקוואט עליית צד
כיווץ כוכב ים עם דמבל ביד אחת (מתחילים)
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
אגרוף עם פיתול והסתובבות
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
שכיבות-עמידה
מעברי V-up עם משקולת ומשטח
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
שכיבות-עמידה בשיפוע שלילי (V3)
מעגלי ירכיים עם חישק הולה
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
נגיעה בברך גבוהה
משיכת רגל חלופית
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
הרמת רגל בתרגיל לוח
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת קשת
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף בטן במכשיר Ab Coaster
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
רקיעה עם חציית זרועות
לחיצה לקיר ופיתול
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
צעדי צד בסגנון שחייה
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
מתקפל צדדי של הברך
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
נגיעת קרסול מתחלפת
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
גלגול חלל
התכופפות צד בכבלים
סקוואט עם טאפ צדדי
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
סקוואט ומתקפלים לברך
רכיבה באוויר
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
ריצת ספרינט במקום
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד אחורה עם פיתול
כפיפת בטן ברך בכבלים
מתיחה אלכסונית כפולה
דחיפת אגן חגיגית
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
דחיפת ברך עם צעד
צעד צדדי לארבע פינות
דחיפת ברכיים מתחלפת
מכה עם פיתול רוסי
כפיפת בטן צולבת בעמידה
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
התכופפות עם אגרוף לצד
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
פלאנק צידי עם קטלבל
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
מחליקים אלכסונים בעמידה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
שכיבה סמיכה אנכית
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
משיכה בפלנק צידי
צעד קדימה עם אגרוף
כפיפת בטן
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
פיתול רוסי עם בקבוק משקל
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
הקשה נגדית בישיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה
תנוחת הספינקס
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
פיתול ניידות בשקיעה
קראנץ' זרועות ישרות עם דמבל
תנוחת חתול-פרה בישיבה
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
מתיחת קשת צדדית
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
טחנת רוח נמוכה עם קטלבל
פיתול רוסי עם כדור רפואי (רגליים מורמות)
הרמות רגל ברך
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפות בטן אופניים
התגלגלות קדימה עם דמבלים
פתיחת בטן עם טבעות
מגע ברך-מרפק בתלייה עם טבעות
הרמת ירך עם רגל ישרה בתלייה עם טבעות
הרמת ירך בתלייה עם טבעות
טיפוס הרים עם טבעות
פייק עם טבעות
כפיפות בטן שכובות עם טבעות
גשר צידי עם טבעות
פלאנק RKC
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
תינוק שמח מתנדנד
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
פעימת נפילת רגל
הרמת רגל בשכיבה
פדלים בשכיבה
פלנק טיפוס הרים
בעיטה צידית דרך
פלנק עם נגיעות בירך
כפיפות בטן בשכיבה
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה
גלישה צידית במכשיר חיצוני
פלנק צידי מתקדם
כיפוף צדדי מאוזן לברך
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק הרמת רגל לצד
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
שקיעה בצורת U
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
כפיפת ברכיים בשכיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
שחייה