כפיפת חוליית המותן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על הרצפה עם הרגליים נטויות מולכם.
2. התקדם לאט במותן, משתוללים לעבר האצבעות.
3. החזיקו במעמד למשך 15-30 שניות.
4. שבו למעמד ההתחלתי באטימות.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות