תרגיל הפלאנק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום של פלנק עם הידיים מושלכות וישירות מתחת לכתפייך.
2. הפעל את הגבוה, הרקמות הקרובות והירכיים כדי לקבוע את הגוף שלך.
3. החזק במיקום זה, שמור על קו ישר, לזמן הרצוי.
4. נסה לא להחזיק את הנשימה; נשמה באופן רגיל במהלך התרגול.

פרטים

ראשי

בטן70%

משני

כתפיים10%

עכוז10%

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח