כפיפות בטן אופניים
עצות מומחים
השמר על זרועות פתוחות והתמקד בסיבוב הגוף במקום פשוט להזיז את המרפקים.
שלבי ביצוע
- שכבו שטוחים על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והברכיים כפופות.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה והביאו את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית בזמן שאתם מוריחים את הרגל הימנית.
- החליפו צדדים על ידי הבאת המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית בזמן שאתם מוריחים את הרגל השמאלית.
- המשיכו להחליף צדדים בתנועת רכיבה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן אופניים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן אופניים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה עבודה של כפיפות בטן אופניים?
התרגיל הזה מכוון ישירות לבטן שלך דרך תנועה מבודדת ממוקדת. זה אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר לבטן ולא דורש ציוד בכלל.
האם כפיפות בטן אופניים טובות למתחילים?
כן. כפיפות בטן אופניים משתמשות בתבנית תנועה פשוטה שאינה דורשת תיאום מתקדם. זה לא דורש ציוד, כך שתוכל לעשות את זה בכל מקום. התרכז במנחים מבוקרים וטובים לפני שאתה מודאג לגבי מהירות או כמות.
כמה סטים וחזרות אני צריך לעשות בכפיפות בטן אופניים?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. קח מנוחה של 30 עד 60 שניות בין הסטים. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתפתח עם הזמן.
