ברפי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התנדנדו לכיסא ושימו את הידיים על הרצפה.
3. קפצו את הרגליים אחורה למיקום פלאנק.
4. בצעו דחיפה (אופציונלי).
5. קפצו את הרגליים חזרה אל הידיים שלכם.
6. קפצו בכוח לאוויר, ושטפו את הידיים מעל לראש.
7. נחתו ברכות רך ומיד התנדנדו לתרגיל הבא.
8. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז16%

ירך אחורית12%

תאומים12%

ירך קדמית12%

בטן12%

בייספס12%

כתפיים12%

חזה12%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו