ברפי
עצות מומחים
שמור על קצב מהיר אך תתמקד בצורה נכונה כדי למנוע נזק לגב התחתון במהלך התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התנדנדו לכיסא ושימו את הידיים על הרצפה.
- קפצו את הרגליים אחורה למיקום פלאנק.
- בצעו דחיפה (אופציונלי).
- קפצו את הרגליים חזרה אל הידיים שלכם.
- קפצו בכוח לאוויר, ושטפו את הידיים מעל לראש.
- נחתו ברכות רך ומיד התנדנדו לתרגיל הבא.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר ברפי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ברפי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בטן, בייספס, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז16%
ירך אחורית12%
תאומים12%
ירך קדמית12%
בטן12%
בייספס12%
כתפיים12%
חזה12%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
מה ברפי עושה לגוף שלך?
ברפי הוא תרגיל קרדיו באינטנסיביות גבוהה שמתמקצע בכל קבוצות השרירים כולל עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בטן, בייספס, כתפיים וחזה בבת אחת. הוא בונה סיבולת קרדיווסקולרית ושורף קלוריות בצורה יעילה בגלל שהרבה קבוצות שרירים פועלות יחד. אין צורך בציוד והוא מתאים לכל הרמות.
כמה קלוריות ברפי שורף?
באופן ממוצע, ברפי שורף בסביבות 84 עד 112 קלוריות ב-10 דקות, תלוי במשקל הגוף שלך ורמת המאמץ. ככל שדוחפים את הקצב יותר והטווח של התנועה שלך יותר גדול, כך שורפים יותר קלוריות. זהו שורף קלוריות גבוה בהשוואה לרוב תנועות הקרדיו עם משקל גוף.
כמה זמן אני צריך לעשות ברפי באימון?
ברפי הוא באינטנסיביות גבוהה, כך ש-20 עד 30 שניות עבודה עם 10 עד 15 שניות מנוחה עובד טוב בפורמט של אינטרוולים. בצע 4 עד 6 סיבובים כחלק ממעגל קרדיו. הוא משתלב היטב עם תרגילים אחרים עם משקל גוף למפגש מלא. בנה את שגרת הקרדיו המלאה שלך באפליקציית FitAI.
