לחיצת חזה במוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכב על ספסל שטוח עם הרגליים ישרות על הקרקע.
2. אחיזת הברבל עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
3. שחרר את הברבל והחזק אותו ישר מעל לחזה עם זרועות מורחבות לגמרי.
4. נשימה פנימה והורד את הברבל לאט עד שהוא נוגע באמצע של החזה שלך.
5. נשימה חוצה ודחוף את הברבל חזרה למיקום ההתחלתי על ידי הארכת הזרועות שלך.
6. חזור על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח