פרפר עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו שטוח על ספסל עם משקולת בכל יד, זרועות מורחבות מעל לחזה.
2. עם קיפול קל במרפקים, פתחו את הידיים רחב, מורידים את המשקולות לכל צד.
3. עצרו כאשר המרפקים נמצאים בקו עם החזה ותרגישו מתיחה.
4. הביאו את המשקולות יחד בקשת חלקה, דחקו את החזה בחלק העליון.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

בייספס20%

כתפיים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח