שכיבות סמיכה על ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל על ברכייך עם ידייך מונחות ברוחב הכתפיים על הרצפה.
2. הורד את הגוף שלך לקרקע על ידי קיפול המרפקים, שומר על ליבתך צמודה.
3. דחוף דרך הידיים שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי, להאריך את הזרועות שלך לחלוטין.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח