שכיבות סמיכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל במיקום Plank עם הידיים שלך מונחות מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. הורד את הגוף שלך על ידי כיפוף את המרפקים שלך עד שהחזה שלך כמעט נוגע בקרקע.
3. דחוף דרך הידיים שלך כדי להאריך את הזרועות שלך ולהרים את הגוף שלך חזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזור על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח