logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 1,316 עם משקל גוף תרגילים

שכיבות שמיכה חלקיות
אופני אוויר
מגע עקבים חלופי
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
טבילה בספסל (ברכיים כפופות)
הארכת מותן בספסל
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
מתיחת סירה
הרמת גוף
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
גשר וחילוץ ירך
בעיטות עקב לישבן
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
מתיחת חתול
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת סנטר לחזה
סיבובי זרוע
סיבובי מרפק
מתיחת סיבובי ברך
לחיצת שעון
לחיצת שכיבה סמיכה
קוקונים
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
כפיפת בטן עם זרועות ישרות
כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
כפיפת בטן עם הרמת רגליים
כפיפת בטן עם רגליים ישרות למעלה
כפיפת בטן על הרצפה
חרק מת
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
לחיצת שכיבה יהלום
הרמת עקבים 'חמור'
מתיחת גב דינמית
מתיחת חזה דינמית
ברך למרפק
מתיחת מרפקים אחורה
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
בעיטות פרפר
סקוואט צפרדע
מתיחת צוואר קדמית ואחורית
תרגיל הפלאנק
פלאנק קדמי עם פיתול
כיווץ מפשעה
לחיצת כתפיים בעמידה על הידיים
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
מתיחת הארכת ירך
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
גשר הרמת ירך
שכיבות שמיכה על ספסל משופע
מגבים איזומטריים
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
קפיצה לקופסה
פיצול קפיצה
סקוואט קפיצה (V2)
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
ג'אמפינג ג'ק
בעיטות רגל כפופה (V2)
בעיטות רגל כפופה
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
עלייה צידית
פליא
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
הארכת ירך חלופית בשכיבה
מתיחת חצי גוף בשכיבה
הרמת רגל ישרה מהירך בשכיבה
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
כפיפת בטן גזר בשכיבה
בעיטת גזר בשכיבה
מתיחת גב אמצעי
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
מתיחת שלשוליות מעל הראש
ריצה במקום
מתיחת פליאו לצדדים
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
שכיבות סמיכה עם קיר
שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
שכיבות סמיכה עם הרמת רגל
גשר שיכוך
מתיחת דלתואיד אחורי
כפיפות בטן הפוכות
טבילה הפוכה
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
גשר מתגלגל
שכיבות סמיכה עם סיבוב
ריצה
פיתול רוסי
הרמת רגליים מישיבה
מתיחת גב תחתון מישיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
שכיבות סמיכה עם משיכת כתף
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
פלנק צדדי
כפיפות צד V2
כפיפות צד
חטיפת ירך צדדית
מתיחת פסיעה צדדית
מתיחת צוואר צדדית
פלנק צדדי
מתיחת צוואר דחיפה לצד
שכיבות סמיכה לצד
מתיחת מרפק לצד
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
שכיבות סמיכה ביד אחת
גשר עם רגל אחת
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
ישיבה על הקיר
שכיבות שמיכה
מתיחה קדמית בשיפוע
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
סקוואט פיצול
סקוואט
מתיחת חמשים עמידה
חטיפת מותן עמידה
הארכת מותן עמידה (ברך כפופה)
מתיחה צדדית עמידה
כפיפת רגל אחת עמידה
עלייה על ספסל
סקוואט סומו
שכיבות שמיכה סופרמן
פוזת סופרמן
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל
טריצפים דיפ על הרצפה
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת ירך שכיבה
לוחית הפוכה
כפיפת בטן עם מתקפלים
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת עקביים
מתיחת רביעיית הראש על הגב
מתיחת רביעיית הראש
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
תנוחת הילד
לחיצת דיסקים
מתיחת גב במוט קבוע
מתיחת כפיפי ירך בברך
מתיחת בטן שכובה על הבטן
מתיחת שיקים שכובה
מתיחת חזה עם יד אחת עומד
מתיחת רביעיית הראשים עומד
ברפי
הרמת רגליים משכיבה
שכיבות סמיכה יהלום על ברכיים
בעיטות פרפר
שכיבות סמיכה על ברכיים
לחיצת חזה עם ראש מתחת לספסל
כלב ציפור
בעיטות פרפר (V3)
הרמת רגליים והחזקה שכובים
החזקת חלל
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
מגבים (רגל ישרה)
שקיעה עם מחיאת כפיים
שקיעה פליומטרית
שקיעה עם ידיים רחבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת חוליות הגב
הרמת עקביים בעמידה
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
מתיחת עקביים בישיבה
מתיחת שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה
טבילה על ספסל מהרצפה
בעיטה צידית בשקיעה
מתיחת צד לצוואר
מתיחת שרירי החזה מאחור
מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת צלב ברזל
נטיית אגן לתנוחת הגשר
מתיחת שרירי הישבן בישיבה
סיבובי פרק כף היד
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
פליא לאורך
הרמת מותניים עם פיתול
שכיבות סמיכה על חפיפות
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
תרגיל התולעת
בעיטה אחורית עם רגל כפופה ביריעה
בעיטה צידית עם רגל כפופה ביריעה
סקוואט על רגל אחת
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
תנוחת הקוברה ביוגה
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
תנוחת הפרפר ביוגה
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
מתיחת חמש
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
סקוואט קיר עם משקל הגוף
קפיצה עם משיכת ברכיים
סקוואט רבע על רגל אחת
לאנג' אחורי עם משקל הגוף
מתיחת רצים
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
דחיפה עם רגל אחת
הרמת רגל מתחלפת
לאנג' עם פיתול
שכיבות סמיכה בעזרה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז
הארכת טרייספס בברך עם משקל הגוף
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת חזה בפינת קיר
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת גב בישיבה כפופה
מתיחת הגעה לצד בישיבה
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
מתיחת מפרק כתף
מתיחת הארכת זרועות אנכית
מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע
מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה
מתיחת צוואר מסתובב
מתיחת צוואר בכיפוף קדמי
מתיחת הארכה ונטיית צוואר
מתיחת מעגלי ירך
מתיחת מאריך פרק כף היד
מתיחת מכופף פרק כף היד
לחיצת חזה בשיפוע כלפי מעלה
הרמת רגליים ואגן
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בפסיעה לצד
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת מכופף הירך בעמידה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתיחת כתפיים יושב
מתיחת כתף מעבר לחזה
דחיפת אגן רגל אחת
דחיפות אגן
מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
מתיחת פרה
מתיחת סיבוב חזה עמידה
מתיחת סיבוב בטן
חילוץ אגן
הליכה
הוק שמאלי באיגרוף
ג'אב באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
אפרקאט ימני באיגרוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
בעיטת גב בסיבוב
מגע ברך-מרפק בשכיבה
סיבוב חוליות השדרה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה
היפראקסטנסיה על הרצפה
שכיבות שמיכה עם אחיזה צמודה (על הברכיים)
כפיפות בטן צפרדע
צדפה בשכיבה צידית
גשר שיכוך עם שתי רגליים על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)
מתיחת פיריפורמיס בישיבה
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
סקוואט קוסאק
מתיחת צפרדע נדנדה
נדנודי רגל קדימה ואחורה
נדנודי רגל צידה
שכיבות סמיכה רחבה (על קיר)
סקוואט פיצול עם הרמה
דחיפת אגן צפרדע
כפיפת קרסול - דורסלית
כפיפת קרסול - פלנטרית
הארכת מרפק
כפיפת מרפק
פרונציה של זרוע תחתונה
סופינציה של זרוע תחתונה
חילוף אגן
הוספה אגן
הארכת אגן
כפיפת אגן
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
הארכת ברך
כפיפת ברך
חילוף כתף
הוספה כתף
הארכת כתף
כפיפת כתף
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
חילוף כתף חוצה
הוספה כתף חוצה
הארכת כתף חוצה
כפיפת כתף חוצה
הארכת חוליית המותן
כפיפת חוליית המותן
כפיפה צידית של חוליית המותן
סיבוב חוליית המותן
הוספה פרק כף היד
הארכת פרק כף היד
כפיפת פרק כף היד
אופניים
הרמת חזה עם סיבוב
איזון מבוקר
פתיחת בקבוק
סרטן
מתיחת שתי רגליים
היפראקסטנזיה על הרצפה
פיתול ירך עם תמיכת ידיים
מאה
סכין ג'ק
משיכת רגל לצד
משיכת רגל
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מספריים
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
פלאנק צידי על הברכיים
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
שכיבה סמיכה כמו חותם
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
לאנג' צדדי
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
סקוואט פיסטול לקופסא
מתיחת קרסול בישיבה
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
הליכה מהירה
עלייה במדרגות
טבילות שכמות
שכיבות שמיכה של שכמות
שכיבות שמיכה ג'נדה
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
שכיבות שמיכה פלוס
נטיית אגן
ברפי עם בעיטה צדדית
הוק ימני באיגרוף
פאמפ צפרדע עם משקל הגוף
ריצת רגליים מהירות
שכיבות שמיכה רבע
שכיבות שמיכה חצי
הרמת 'T' על הרצפה
בעיטות שחיין
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
קפיצות רחבות
כפיפות ברך חצי
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
קפיצת ג'ק
הארכת גב בשכיבה
פלאנק בברכיה
מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)
מתיחת גב תחתון בשכיבה
מתיחת בטן
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
מתיחת כפות רגליים וקרסולים
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
הרמת ברך
התכופפות צידית בעמידה
התכופפות צידית כפולה בעמידה
התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
הרמת רגל בשכיבה על הצד
הרמת רגל מלאה בשכיבה על הצד
הרמת רגל בפלאנק צידי
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
שכיבות סמיכה על המרפקים
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
שכיבות סמיכה סגנון קשת
פלאנץ' מלא
פלאנץ' צפרדע
עמידה על ידיים
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
מחיאות כתף על ספסל משופע
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
סקוואט שרימפ
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
טבילות בין כיסאות
שורה הפוכה בין כיסאות
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
סקוואט צר ממחסור
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
מרץ שיכוך
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
נטיית אגן עומד
מעגלי ירך עומד
ישיבה בצורת L על הרצפה
ישיבה בצורת V על הרצפה
בעיטות שחיין (גרסה 2)
קפיצה לפיצול לקופסא
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
טבילה על הרצפה עם כיסא
עלייה על כיסא
פולס אפ
אדוקציית ירך בפלאנק צידי (ברך כפופה)
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
לאנג' קדימה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
סקוואט עם מגע עקב ובעיטה צידית חלופית
לאנג' רץ חלופי
לאנג' נמוך של רץ פיצול
לאנג' גבוה של רץ פיצול
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
כפיפת סנטר הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
לחיצת חזה יורדת נגד קיר
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
סקוואט על קופסא נמוכה עם רגל אחת
סקוואט עם מגע עקב רגל אחת
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
צעדת רגל ישרה שכובה
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
ניידות סקוואט מלאה
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
צפרדע מפוצצת על הרצפה
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
סקוואט בולגרי
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
רגליים מהירות (גרסה 2)
שכיבות שמיכה עם סיבוב
כפיפת בייספס שכובה עם מגבת
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
פסיעה עם קפיצה
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מספריים (מתקדם)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
כפיפת בטן עם מגע ברך
גשר על רגל אחת עם הרחקת רגל
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
מקפצי כתף
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פליא קדמית פולסית עם ידיים מעל הראש
קפיצת צפרדע
סקוואט עם קפיצה כפולה
דחיפת סקוואט
קפיצת סקוואט עם כיפוף
פליא קרדיו
עמידה על רגל אחת
קפיצה במדרגות
הרמת צד עם מגבת
שכיבות שמיכה הפוכות
פיתול בייספס עם שתי רגליים ומגבת בשכיבה
סקוואט קרטסי
חרק מת (גרסה 2)
פאנץ' מתחלף
סקוואט פולס איטי
לאנג' עם הרמת רגל
שכיבות שמיכה מוגבהת
צעדת גשר ישבנים
ריצה עם הרמת ברכיים
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
עגלת עולם שכיבה
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים
כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת
שורה ישיבה עם מגבת
כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
הרמת צד בתרגיל פלאנק
קפיצה על קופסת כושר
מעגלי זרועות
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
טחנת רוח במשקל הגוף
ג'אב קרוס
מעגלי רגל בשכיבה צידית
סקוואט על קצות האצבעות
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
הרמת רגל צדדית בעמידה
פלאנק ג'ק
סיבובי קרסול
שכיבות שמיכה עם ברכיים
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
פלאנק העכביש
מתיחת צעד ופיתול
שכיבות שמיכה עם פיתול
שכיבות שמיכה על קצות האצבעות
שכיבות שמיכה יד אחר יד
מתיחת צוואר בסיבובים
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
לאנג' סטטי
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
מתיחת בטן אחורית
מגע עקב בזווית 90 מעלות
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפת בטן הפוכה (V2)
הרמות רגליים מצולבות
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
דגל הדרקון בהרמת רגליים
סופרמן עם פיתול
שקיעה קשת צד אחד
סקוואט פיסטול קופצני
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה אנכית עם רגל אחת
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
כפיפת בטן צידית מתחלפת
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
שקיעה עם רגל אחת על הרצפה
הליכה על ידיים
פלאנק תנועת מסור
פלאנק גלגול ירכיים
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סקוואט סומו עם מגע רצפה
ג'ק צעד
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
צעידה במקום
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
צעד אחורה עם הרמת ידיים
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
צעד חוצה חלופי
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
צעד ג'ק
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
מגע כתף בברך
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
לחיצת יהלום
סקוואט בוקר טוב
סקוואט ברפי
דחיפת ברך עם פיתול
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
פסיעה אלכסונית
גשר חזה
מתיחת חתול ופרה
מתיחת ספר פתוח
מעבר קופסת שוקיים
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
סיבובי מותניים
בעיטה קדמית ברגל
שכיבות שמיכה חד צדדית עם תמיכת קיר
כפיפת בטן עם פיתול
מתיחת עקרב
מתיחת העולם הגדולה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
כפיפת צד עמידה
צעד סקוואט לצד
תרגיל התולעת
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סקוואט פולסים
מספריים בשכיבה על הצד
פולסים בברך
שכיבות שמיכה עם נגיעה בכתף בברך
הרמת גב כף
חציית זרועות
מחיאות כפיים מעל הראש
סיבוב כף יד מעלה ומטה
מתיחת שלושת ראשי השריר מעל הראש
בעיטה לצד עם ברך כפופה
דחיפת מותניים בברך
גשר שישה עם רגל מעל ברך
בעיטת רגל לצד בברך
חצי עיגול רגל בברך
סופרמן מתחלף
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
ברפי שקט
הליכת טיפוס הרים
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
טאץ'דאון
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
סיסי סקוואט על ברכיים
סיסי סקוואט עומד
בעיטה אחורית עם רגל ישרה על ברכיים
סקוואט צדדי
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
גשר שולחן
הליכה על בהונות
סקוואט אוויר רחב
כפיפת צד עם יד אחת
טיפוס הר צדדי
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
אגרוף אלכסוני
מתיחת חזה סופרמן
שחיין עומד
דחיפת תפילה
קפיצת חבל
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
הרמת צדדים אחורית שכובה
הרמת רגל בפלאנק צידי
תרגיל הפרפר ביוגה
הליכה בשקיעה צידית
פתיחת ירכיים כמו צדפה
התעלמות עם משקל הגוף
פרפר עמיד עם משקל הגוף
פרפר משולש עמיד עם משקל הגוף
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
עליות וירידות
פלאנק לפייק
פלאנק ספיידרמן
רגליים מצולבות בשכיבה
פדלים באוויר בשכיבה
בעיטות צידיות בשכיבה
בעיטה צידית ברגל ישרה מברך
קפיצות בנקיקי הרגליים
כלב מטה עם רגל מתחלפת
טאפ לרגליים בפלאנק
מתיחת עקבים יושב
מתיחת עקבים בשכיבה
מתיחת לאנג'
מתיחת עקב חד רגלית
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שורה סופרמן
כיווץ גב עמיד
זריקת ידיים סטטית
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
לאנג' קדמי עם משקל הגוף
קפיצות הר
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
משיכת כתפיים בשכיבה
כפיפת רגליים על ארבע
הליכה על קצות האצבעות
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
דגל הדרקון הפוך
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים צולב
הרמת עקבים מוגבהת
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
ג'אק עם אגרופים
דחיפת ברך
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
סיבוב גב בברכיים
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
שכיבה על הבטן בצורת A
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
מעבר מ-W ל-T בשכיבה על הבטן
מעבר מ-W ל-Y בשכיבה על הבטן
פלאנק הפוך על המרפקים
מגע ברגליים בישיבה V
גשר צידי עם רגל כפופה
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סופרמן W
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
תנוחת הסרטן
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
מתיחת צוואר בברכיה
לחיצת עקבים
הארכת צוואר על הבטן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בשכיבה
מתיחת סנטר בישיבה
לחיצת סוונד עם משקל הגוף
פרפר בשכיבה על הרצפה
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
פיתולי בטן בעמידה
תנועה קדמית אחורית וצידית
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
קפיצת ג'ק מצולבת
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
זריקת גוף
לחיצת גב בישיבה
סיבוב גוף עליון בישיבה
פיתול גב בישיבה
טפיחות צוואר בישיבה
לחיצות פולס גב בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
בלרינה בישיבה
מתיחת סיבוב בישיבה
כיפוף מותניים
פיתול והסתובבות
החלקת גוף
סיבוב זרועות עם הרמת ברך
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
איזומטרית לצוואר אחורי
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
פסיעת קרטסיה עם מגבת
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים עם קיפינג
עמידה ממצב ברכיים במשקל הגוף
קפיצה מצד לצד
עלייה צדדית על ספסל עם הנעת ברך
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
פלאנק ג'ק עם מגבת
פלאנק על הידיים
דחיפות עם אחיזה צמודה בשיפוע
מתיחת צוואר בישיבה
דחיפת ידיים בעמידה על הידיים (גרסה 2)
קפיצה לצדדים מעל קונוס
פלאנק פייק עם מגבת
קפיצה על רגל אחת לתיבה
גשר שיכוך עם סיבוב חיצוני על רגל אחת
הוספת ירך בעמידה (גרסה 2)
סיבוב זרועות מלא
פולס קיר
הרמות ידיים למעלה ולמטה
כלב ציפור
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
מתיחת צד לצוואר בישיבה
שכיבות שמיכה עם פיתול
לאנג' פיצול עם פולסים
תרגיל גשר ליחידת עכוז ברגל ישרה
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
לאנג' צדדי מתוך סקוואט סומו
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
טיפוס הרים
ספרינט
תנוחת הכלב המכופף
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
סקוואט פנימה והחוצה
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
משיכת בטן בברכיה
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
לאנג' צידי עם סיבוב מותן
מתיחת פיתול ירך סומו
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
שכיבות סמיכה עם סיבוב
מקבילית עם נגיעות בכתף
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
מגע קרסול בשכיבה
שכיבות סמיכה בברכיה עם רגליים מוזזות
הרמת חזה וסיבוב
מרפק אל מרפק
פתיחות אלכסוניות
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפת בייספס בפתח דלת
לחיצת בייספס עם מגבת
מגע קרסול לברכיים כפול
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
איסוף ונשיאה
צעדת פיתול
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
סקוואט רבע סומו מהיר
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
הרמת רגל אחורית בברכיה
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
סיבוב ירך אופקי בישיבת פרפר
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
תרגיל V בשכיבה על הגב
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
צעד קדימה עם נדנוד
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
אגרופים יושב על ספסל רך
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
חציית זרועות עם פתיחת חזה
חפירות קדמיות
דחיפה וסיבוב
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
חציית זרועות כפולה
דחיפה עם חציית זרועות
מתיחת גב וכתפיים
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
שכיבות שמיכה צידיות
ריקון בטן עומד
התכופפות בייספס עומד עם רגל
לחיצת גב
הרמת צד עם זרועות כפופות
סיבובי כתפיים
חימום כתף רוטטורית
טבילת חזה על ספסל
שכיבות שמיכה פיצוציות
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
אגרוף עם פיתול והסתובבות
משיכת סנטר ישיבה (V2)
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
הרמת רגל צידית וקדמית בעמידה
מספריים אנכיות בשכיבה על הרצפה
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
שכיבות-עמידה
קפיצות שאפל
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
סופרמן מ-W ל-Y
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
משיכת רגל חלופית
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
הרמת רגל בתרגיל לוח
בעיטת ישבן עם שורה
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד זרועות מהיר במקום
גוד מורנינג עם משקל הגוף
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
נדנוד עם צעידה צידית
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
פרפר בישיבה על ספסל מרופד
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
הרמת זרועות חצייה
הרמת מרפק לתנופת תפילה
נגיעת מרפק והרמה
פרפר מרפק ולחיצת כף יד
מתח ירך בשכיבה
כפיפת רגליים בשכיבה עם משקל הגוף
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
ג'ק הרמת רגל קדמית
פרפר חזה עם צעד צדדי
צעד אחורה עם דחיפה
קפיצה עם תנופת תפילה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
רקיעה עם חציית זרועות
לחיצה לקיר ופיתול
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
מתקפל צדדי של הברך
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
מתיחת לאנג' עם פיתול וסיבוב כתף
מחיאת כף עם הרמת עקבים
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
גלגול חלל
סקוואט עם טאפ צדדי
קפיצה בסקוואט ג'ק
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
רכיבה באוויר
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
אגרופים בפליאה צדדית
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
ציור מעגל בקפיצה
לחיצת צד
חצי מעגל עם הצוואר
נדנוד רגל דינמי
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
מתיחה קדימה בשיפוע
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
סקוואט ג'ק עם צעדה
ריצת ספרינט במקום
אגרוף כלפי מטה בחילופים
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
צעד אחורה עם פיתול
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
הרמת ברך בעמידה
איזון בעמידה עם פתיחת ירך
סקוואט פליאומטרי
איזון בעמידה עם כפיפת ירך
צעדה במקום
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
תמיכה על ידיים ליד הקיר
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
משיכה למטה עם צעד אחורה
דחיפת אגן חגיגית
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב אגן קדמי בעמידה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
דחיפת ברך עם צעד
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
הרמה צדדית עם צעד צדדי
בעיטת ישבן בעמידה
הרמת רגל אחורית בברך
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
היפראקסטנזיה הפוכה על ספסל
גשר לשרירי הישבן רחב
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
צעד צדדי לארבע פינות
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
הרמת Y בשכיבה על הבטן
צעד עליה עם משקל הגוף
תרגיל שחייה בשכיבה
הרמת ירך בצורת T בשכיבה צדדית
אדוקציה של הרגל בשכיבה צדדית עם משקל הגוף
נגיעת עקב בעקב
שורת בוקר טוב עם משקל הגוף
מכה עם פיתול רוסי
כפיפת בטן צולבת בעמידה
מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטה צידית מתוך סקוואט
התכופפות עם אגרוף לצד
נדנוד עם משקל הגוף
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
פתיחת ירך ובעיטה בשכיבה צידית
חטיפת רגל בשכיבה
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
נשימות בפוזת הלוטוס
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת היונה הכפולה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
מדיטציה של נשימה מודעת
תנוחת הגור
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת לוחם ג'
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תנוחת תינוק שמח
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
מחליקים אלכסונים בעמידה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
שקיעות פליומטריות עם נפנופי נשימה עמוקה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
דחיפת תפילה פולסית
מחיאת כף מאחורי הגב
שכיבות שמיכה
הוספת ירך בשכיבה צידית (שמאל)
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)
תרגיל גשר לחיזוק הישבן עם רגל ישרה (שמאל)
נגיעת אצבעות רגל בשכיבה
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
לאנג' נמוך (שמאל)
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
תרגיל היפראקסטנסיה בשכיבה
מעגלי רגל ישרה חלופיים בשכיבה
בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה
בעיטת צפרדע בשכיבה
משיכה בפלנק צידי
צעד קדימה עם אגרוף
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
פרפר חזה עם קפיצה בשקיעה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטות פרפר שכוב
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
פעימות שרירי פנים הירך
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
חצי פרפר חזה
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
פעימות חציית חזה
הקשה נגדית בישיבה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת הספינקס
תנוחת הפרפר קדימה
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
תנוחת נמסקרסנה
פיתול ניידות בשקיעה
תנוחת חתול-פרה בישיבה
פתיחת חזה בישיבה
שפל צדדי
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים נגד הקיר
לאנג' צדדי פולסינג
תנוחת הכלב המורד יחיד
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בשכיבה (רגל מוצלבת)
פיתול תנוחת הפדמה בישיבה
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
זרועות נשר
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחת צוואר צדדית בישיבה
מתיחת קשת צדדית
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
מתיחת חצי צפרדע
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפות בטן אופניים
מספריים שכובים
מחיאות כף יד
כפיפת מרפק פנימית
כפיפת מרפק הפוכה
סיבוב אגרוף צמוד
הרמת אגרוף צמוד
פרפר חזה עם משקל גוף עמידה
מגע מרפקים עמידה עם ידיים על הצוואר
לחיצת חזה כלפי מטה
שכיבות שמיכה עם רגליים על הברכיים ומשיכת חזה
פלאנק RKC
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
פתיחת רגליים בשכיבה
תינוק שמח מתנדנד
גשר ישבן צפרדע
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כפיפת בטן צפרדע הפוכה בשכיבה
תנוחת הארבה
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
הרמת חפירה אלכסונית קדמית
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
פרפר חזה עם זרועות ישרות ומשקל גוף בעמידה
סקוואט עם חמישה קפיצות
צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
סקוואט עם צעדה לצד
רקיעה עם פסיעה אחת
תנוחת הזר
תנוחת W בישיבה
תנוחת הארבה חלופית
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
מתיחת יונה בישיבה
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
פעימת נפילת רגל
הרמת רגל בשכיבה
פדלים בשכיבה
פלנק טיפוס הרים
בעיטה צידית דרך
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
קפיצות החלפה
פלנק עם נגיעות בירך
כפיפות בטן בשכיבה
סקוואט ישבנים
סקוואט עמידה
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
סקוואט הינדו
שכיבות שמיכה על אגרופים בברכיים
פלנק צידי מתקדם
סיבוב חזה בברכיים
כפיפת סנטר לקיר
לחיצת כף יד לאחור
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
שפשוף גב
מתקפלים כפול לשריר החד במשקל הגוף
מתקפלים פולסים לשריר החד במשקל הגוף
מתיחת יד בכיפוף צדדי
כיפוף צדדי עם כניסת יד
כיפוף צדדי מאוזן לברך
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
כיפוף רקדן
תרגיל גשר לישבן עם בעיטה
גשר לישבן פולסי
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
מתיחת ישבן עם חיבוק ברך
פלג גוף לצדדים
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
מחיאת כף רגל בשכיבה (הוצאה)
הארכת רגל הפוכה בשכיבה
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק הרמת רגל לצד
כיווץ רגל בעמידה
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
שקיעה בצורת U
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
הרמת סנטר בשכיבה
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
כיווץ ישבן בשכיבה
הרמת ישבן בודד בשכיבה
מעגל רגל ישרה בברכיה
הרמת ישבן כפולה בשכיבה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
דחיפה עם אחיזה צמודה נגד הקיר
הארכת שליחיים מתוך תנוחת לוח
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
כפיפת ברכיים בשכיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
הוצאה והכנסה של הרגל בשכיבה
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
גשר ישבן עם עקבים
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
שחייה