גשר ישבנים עם רגל אחת וברך לחזה
עצות מומחים
תנועה דרך העקב של הרגל התומכת וסחיטת הירכיים בחלק העליון של התנועה לשיפור הפעילות השרירית המרבית.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם רגל אחת כפולה והרגל ישרה לכיוון התקרה.
- משוכו את הברך של הרגל המורחבת לחזה שלכם.
- השתמשו בעקב של הרגל הכפולה כדי להרים את הירכיים מהרצפית לגשר.
- הורידו את הירכיים בחזרה לרצפית בלי להגיע למגע וחזרו על התנועה.
- בצעו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
פרטים
ראשי
עכוז50%
משני
ירך אחורית25%
ירך קדמית25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
