12 תרגילים
12 תרגילי מכונת מזחלת הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
גלה תרגילי מכונת מזחלת לפיתוח כוח פלג גוף תחתון ודחיפה. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים לשיפור הטכניקה שיעזרו לך לפתח כוח רגליים, לשפר את הכושר ולפתח כוח פונקציונלי.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין לחיצת רגליים למכבש סקוואט?
לחיצת רגליים מפעילה אותך לדחוף פלטפורמה רחוק מגופך בזווית של 45 מעלות בזמן שאתה יושב, מה שמאפשר משאות מאוד כבדים עם דחיסת עמוד השדרה מינימלית. מכבש סקוואט ממקם אותך עומד על פלטפורמה עם הגב שלך כנגד כרית, מדמה תבנית סקוואט עם מסלול קבוע. מכבש סקוואט דורש יותר הפעלת ירך קדמית וגמישות בקרסול, בעוד שלחיצת רגליים מאפשרת העמסה כוללת כבדה יותר.
האם לחיצת רגליים יכולה להחליף סקוואטים?
לחיצת רגליים יכולה לבנות שריר דומה בירך קדמית ובעכוז כמו סקוואטים, אבל היא לא מאמנת את יציבות הליבה, האיזון או העמסה על עמוד השדרה שסקוואטים עם משקל חופשי מפעילים. אם יש לך פציעות בגב או מגבלות ניידות שמונעות סקוואט בטוח, לחיצת רגליים היא תחליף מצוין לצמיחת שרירי הרגליים התחתונות. עבור ספורטאים ומטרות אימוני כוח, סקוואטים נותרו התרגיל המלא יותר.
עד כמה עמוק עלי ללכת בלחיצת רגליים?
הורד את הפלטפורמה עד שירכיך יגיעו בערך לרמה מקבילה (בערך זווית ברך של 90 מעלות) מבלי שהגב התחתון שלך יתעגל על הכרית. אם הגב התחתון שלך מורם מהכסא, הקדמת יותר מדי עבור הניידות הנוכחית שלך. ללכת עמוק יותר מגביר את הפעלת העכוז ואת הירך אחורית אך גם מגדיל את הסיכון אם האגן שלך נשבר. טווח תנועה מבוקר עם מגע רגל מלא על הפלטפורמה הוא יותר חשוב מעומק מקסימלי.