סקוואט האק הפוך במזחלת
עצות מומחים
שמור על החזה גבוה ושמור על עמוד שדרה נייטרלי לאורך תנועה כדי למנוע מתיחה לא נחוצה בגב.
שלבי ביצוע
- תיקן את עצמך במכונת הסקוואט האחורית מול הפלטפורמה.
- שים את הכתפיים מתחת לכריות ואת הרגליים ברוחב הכתפיים על הפלטפורמה.
- שחרר את המכונה באמצעות הידיים והורד את הגוף על ידי כיפוף ברכיים.
- שמור על גב ישר נגד המשעול והתקש עד שהירכיים שלך מקבלות זווית מקבילה לפלטפורמה.
- דחוף בחזרה למצב ההתחלה דרך העקבים שלך.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט האק הפוך במזחלת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט האק הפוך במזחלת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט האק הפוך במזחלת?
סקוואט האק הפוך במזחלת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט האק הפוך במזחלת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט האק הפוך במזחלת מתאים למתחילים?
סקוואט האק הפוך במזחלת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
