לחיצת רגליים בישיבה במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על המכונה עם גבכם נגד התמיכה המרופדת.
2. שימו את רגלייכם על לוח הרגליים ברוחב הירך.
3. לחצו על המשקל עד שהרגליים שלכם כמעט מושרות לחלוטין, אך אל תנעלו את הברכיים שלכם.
4. הורידו באט את המשקל בחזרה למיקום ההתחלתי, שומרים שליטה.
5. חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

ירך אחורית30%

משני

תאומים10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח