כפיפת רגל ישיבה במנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כווינו את מנגנון המכונה כך שיתאים לגובה שלכם ושבו עם גב הרגל התחתון שלכם מונח על גב המנגנון המרופד.
2. קבעו את כיסאת הברך נגד הירכות שלכם, מעל ברכייכם.
3. אחזו בידיים בידי המכונה ווודאו שהרגליים שלכם מושרות לחלוטין.
4. קרלו את הרגליים שלכם כמה שאפשר ללא להרים את הרגליים העליונות מהמנגנון.
5. החזיקו במצב המתוח לרגע, ואז החזירו באט למצב ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית80%

משני

תאומים20%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח