Fit
AI
תרגילים
נסו בחינם
התרגילים הטובים ביותר 231 לבייספס תרגילים
כל הציוד
כל הציוד
משקל גוף
משקולות יד
כבל
מוט
מכונת מנופים
קטלבל
גומייה
משוקלל
תלייה
מוט מיוחד
מכונת סמית
רולר קצף
מוט EZ
מכונה מיוחדת
כדור כוח
חבל
פלטת רטט
כל סוגי התרגילים
כל סוגי התרגילים
כוח
קרדיו
מתיחות
כל רמות הקושי
כל רמות הקושי
מתחיל
קל
בינוני
מתקדם
מומחה
פטיש ביצפיים חלופי במוט
בייספס
מוט
ניקוי ולחיצה עם מוט
כתפיים
עכוז
ירך קדמית
בייספס
אמות
תאומים
ירך אחורית
חזה
טרייספס
מוט
פטיש במוט
בייספס
מוט
פטיש גרירה במוט
בייספס
כתפיים
מוט
פטיש כומר עם מוט
בייספס
מוט
פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט
בייספס
מוט
כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט
בייספס
מוט
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט
בייספס
מוט
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט
בייספס
מוט
חבלים לקרב
כתפיים
טרייספס
בייספס
חזה
גב
חבל
כפיפת מרפקים בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת פטיש בחבל
בייספס
כבל
כפיפת בייספס שכובה בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים
בייספס
כבל
כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס ריכוזית עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת פטיש עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
בייספס
אמות
משקולות יד
כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים בישיבה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרכזת עם דמבל ביד אחת בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס על מזח עם דמבלים בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת זוטמן עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה
בייספס
מוט EZ
כפיפת מוט EZ
בייספס
מוט EZ
ניקוי תלייה כפול מתחלף עם קטלבל
בייספס
אמות
קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
בטן
טרייספס
קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
קטלבל
כפיפת בייספס במנוף
בייספס
מכונת מנופים
כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף
בייספס
מכונת מנופים
ניקוי כוח עם מוט משקולות
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
טרייספס
מוט
שכיבות סמיכה עם משיכת כתף
בייספס
חזה
משקל גוף
משיכת סנאץ' במוט משקולות
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת
אמות
בייספס
משוקלל
כפיפת בייספס לסירוגין עם להקה
בייספס
גומייה
כפיפת בייספס ריכוזית עם להקה
בייספס
גומייה
כפיפת בייספס מעל הראש עם יד אחת עם להקה
בייספס
גומייה
פרפר חזה במכשיר
בייספס
חזה
מכונת מנופים
כפיפת זרוע בספסל TRX
בייספס
תלייה
כפיפת זרוע לאוזניים ב-TRX
בייספס
תלייה
כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות
בייספס
תלייה
ברפי
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
בטן
בייספס
כתפיים
חזה
משקל גוף
מכונת חתירה
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
בייספס
כתפיים
חזה
טרייספס
מכונה מיוחדת
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
ברפי עם דמבלים
עכוז
ירך אחורית
תאומים
ירך קדמית
בטן
בייספס
כתפיים
חזה
משקולות יד
כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים
בייספס
כבל
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות
בייספס
משקולות יד
שקיעה עם מחיאת כפיים
בייספס
חזה
משקל גוף
כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ
בייספס
מוט EZ
תנוחת הפרפר ביוגה
בייספס
ירך קדמית
עכוז
משקל גוף
משיכה נקייה עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
נקי מתליה עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
חטיפה מתליה עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
נקי כוח ממקטעים עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
חטיפת כוח עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
חטיפת כוח ממקטעים עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
מוט
חטיפה עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
חזה
תאומים
טרייספס
מוט
חטיפה ממקטעים עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
בטן
טרייספס
מוט
נקי פיצול עם מוט
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
בטן
מוט
כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ
בייספס
כבל
כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ
בייספס
כבל
כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2)
בייספס
מכונת מנופים
כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר
בייספס
מוט EZ
כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ
בייספס
מוט EZ
כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה
בייספס
מוט
כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת בייספס גרירה בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת בייספס שכיבה בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת בייספס סקוואט בכבלים
בייספס
כבל
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב
בייספס
משקולות יד
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
בייספס
משקולות יד
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב
בייספס
מוט EZ
כפיפת בייספס במכונת סמית
בייספס
מכונת סמית
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז
בייספס
משקל גוף
מתיחת מפרק כתף
בייספס
משקל גוף
מתיחת הארכת זרועות אנכית
בייספס
משקל גוף
מתיחת תלייה במוט סופינציה
בייספס
מוט מיוחד
מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע
בייספס
משקל גוף
כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים)
בייספס
מכונת מנופים
מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה
בייספס
אמות
משקל גוף
אופני ידיים
בייספס
כתפיים
חזה
טרייספס
גב
מכונה מיוחדת
מכשיר אליפטי הליכה
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
גב
חזה
ירך קדמית
טרייספס
מכונה מיוחדת
הליכה במכשיר אליפטי
בייספס
אמות
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
גב
טרפזים
חזה
ירך קדמית
בטן
טרייספס
מכונה מיוחדת
הליכה צידית במכשיר אליפטי
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
גב
חזה
מכונה מיוחדת
שיטת חתירה עם גב ישר
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
גב
חזה
טרפזים
מכונה מיוחדת
אפרקאט ימני באיגרוף
בייספס
כתפיים
בטן
משקל גוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
בייספס
כתפיים
בטן
משקל גוף
כפיפת מרפקים זוטמן עם משקולות
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים פנימית עומד במשקולות (גרסה 2)
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט (קונצנטרציה)
בייספס
מוט
פלאנק על פלטת רטט
בייספס
אמות
בטן
טרייספס
פלטת רטט
כפיפת מרפק ביד אחת עם כבלים (V2)
בייספס
כבל
סקי במכונת אליפטית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
גב
ירך קדמית
טרפזים
טרייספס
מכונה מיוחדת
כפיפת בייספס עם מנוף (דיסקים) - חלופי
בייספס
מכונת מנופים
כפיפת בייספס עמידה עם מוט EZ ואחיזה רחבה
בייספס
מוט EZ
כפיפת מרפק
בייספס
אמות
משקל גוף
סופינציה של זרוע תחתונה
בייספס
אמות
משקל גוף
כפיפת כתף
בייספס
כתפיים
חזה
משקל גוף
כפיפת כתף חוצה
בייספס
כתפיים
חזה
משקל גוף
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ
בייספס
מוט EZ
פקק כומר חד-זרוע עם משקולת
בייספס
משקולות יד
ברפי עם בעיטה צדדית
בייספס
אמות
כתפיים
גב
תאומים
עכוז
ירך אחורית
ירך קדמית
טרפזים
בטן
חזה
משקל גוף
הוק ימני באיגרוף
ירך אחורית
עכוז
תאומים
בטן
בייספס
משקל גוף
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
בייספס
כתפיים
משקולות יד
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
גב
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
טרפזים
משקולות יד
כפיפת סנטר הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
בייספס
משקל גוף
כפיפת בייספס שכובה עם מגבת
בייספס
משקל גוף
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
בייספס
אמות
כתפיים
חזה
משקל גוף
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
בייספס
כתפיים
משקולות יד
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
חזה
בייספס
משקל גוף
פיתול בייספס עם שתי רגליים ומגבת בשכיבה
בייספס
משקל גוף
כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
בייספס
משקל גוף
חטיפה ביד אחת עם דמבל
כתפיים
גב
עכוז
ירך קדמית
בייספס
אמות
תאומים
ירך אחורית
חזה
משקולות יד
כפיפת בייספס חד-צדדית עם משקולת בעמידה
בייספס
משקולות יד
כפיפת בייספס עם חגורה
בייספס
גומייה
כפיפת בייספס אופקית עם לסט
בייספס
גומייה
כפיפת בייספס כומר בברך עם לסט
בייספס
גומייה
כפיפת בייספס סטנדרטית עם לסט
בייספס
גומייה
כפיפת בייספס בזווית 45 מעלות עם לסט
בייספס
גומייה
כפיפת בייספס חצי חזה עם לסט
בייספס
גומייה
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם לסט
בייספס
גומייה
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
כתפיים
בייספס
טרייספס
מכונה מיוחדת
כפיפת מרפקים במכשיר ידית
בייספס
מכונת מנופים
ניקוי וחתירה עם קטלבל
כתפיים
טרייספס
בייספס
קטלבל
דחיפת ברך עם פיתול
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
בייספס
כתפיים
משקל גוף
כפיפת בייספס עם מוט
בייספס
מוט מיוחד
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
בטן
משקולות יד
כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל
בייספס
כבל
ניקוי שרירים עם מוט
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
חזה
בטן
טרייספס
משקולות יד
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
משקולות יד
קפיצת ג'ק מצולבת
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בייספס
טרייספס
משקל גוף
טפיחות צוואר בישיבה
בייספס
משקל גוף
ניקוי תלייה במכשיר סמית
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מכונת סמית
מתח פרפר
בייספס
אמות
כתפיים
גב
טרפזים
מוט מיוחד
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
בייספס
משקל גוף
דחיפת כוח מתוך נקי
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
עכוז
ירך אחורית
חזה
בטן
טרייספס
מוט
נקי ודחיפה עם מוט
בייספס
אמות
תאומים
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
בטן
טרייספס
מוט
נטיפה עם פיצול עם מוט
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
מוט
קלאסטר
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
מתח עם משקל הגוף
בייספס
אמות
כתפיים
גב
בטן
טרפזים
טרייספס
מוט מיוחד
כפיפת בייספס עם דמבל כמו מלצר
בייספס
משקולות יד
זריקת כוח בעמידה
בייספס
כתפיים
תאומים
בטן
חזה
ירך קדמית
טרפזים
כדור כוח
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
בייספס
עכוז
ירך קדמית
כדור כוח
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
בייספס
טרייספס
משקולות יד
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
בייספס
עכוז
ירך קדמית
מוט EZ
ניקוי מלא עם מוט משקולות
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
מוט
כפיפת בייספס בפתח דלת
בייספס
משקל גוף
לחיצת בייספס עם מגבת
בייספס
משקל גוף
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)
בייספס
משקולות יד
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
ירך אחורית
חזה
ירך קדמית
בטן
טרייספס
קטלבל
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בייספס
משקל גוף
חפירות קדמיות
בייספס
כתפיים
משקל גוף
גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה
בייספס
רולר קצף
התכופפות בייספס עומד עם רגל
בייספס
משקל גוף
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
בייספס
כתפיים
משקולות יד
21 עם מוט EZ
בייספס
מוט EZ
21 עם דמבלים
בייספס
משקולות יד
כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט
בייספס
מוט
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
כתפיים
טרייספס
בייספס
משקל גוף
הליכת דוב
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
חזה
גב
טרייספס
בייספס
כתפיים
משקל גוף
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
חזה
בייספס
כתפיים
משקל גוף
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
כתפיים
חזה
בטן
טרייספס
בייספס
אמות
משקל גוף
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בייספס
משקל גוף
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בייספס
משקל גוף
כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט)
בייספס
מוט
משיכת חבל עם צעד צדדי
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
כתפיים
בטן
בייספס
משקל גוף
כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט)
בייספס
מוט
כפיפת מרפקים לבייספס בשיפוע עם כבלים
בייספס
כבל
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
ירך קדמית
בייספס
אמות
כתפיים
תאומים
עכוז
ירך אחורית
חזה
קטלבל
כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל
בייספס
קטלבל
כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל
בייספס
קטלבל
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם מוט
בייספס
מוט
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
בייספס
טרייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר
בייספס
מוט EZ
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ)
בייספס
כבל
כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל
בייספס
כבל
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2)
בייספס
מוט EZ
כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת
בייספס
גומייה
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ירך קדמית
ירך אחורית
עכוז
בטן
טרייספס
גב
כתפיים
חזה
בייספס
אמות
טרפזים
משקל גוף
ברפי עם ריקוד צעדים
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
בייספס
טרפזים
משקל גוף
כפיפת מרכז עם בקבוק משקל
בייספס
משוקלל
כפיפת מרכז באחיזה הפוכה עם בקבוק משקל
בייספס
משוקלל
כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק
בייספס
משוקלל
כפיפת פטיש חילופית עם בקבוק
בייספס
משוקלל
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בטן
כתפיים
חזה
טרייספס
בייספס
משקל גוף
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל
בייספס
משקולות יד
כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל
בייספס
קטלבל
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
ירך קדמית
ירך אחורית
תאומים
עכוז
בייספס
משקל גוף
כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת
בייספס
גומייה
כפיפת בייספס עם רצועות
בייספס
תלייה
כפיפת זרוע עם טבעות
בייספס
תלייה
כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות
בייספס
תלייה
שכיבות שמיכה הפוכות עם טבעות
בייספס
טרייספס
תלייה
כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה
בייספס
כבל
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה
בייספס
משקולות יד
כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר
בייספס
מוט EZ
שחייה
חזה
טרייספס
גב
בייספס
כתפיים
בטן
אמות
טרפזים
ירך קדמית
עכוז
תאומים
ירך אחורית
משקל גוף