231 תרגילים
231 תרגילי בייספס הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
עיין בתרגילים לבייספס המבוססים על מדע, הממוקדים בשרירי הזרוע הדו-ראשי והברכיאליס. כל תרגיל כולל הנחיות וידאו ב-HD ורמזים לצורה נכונה שיעזרו לך לבנות כוח בזרוע העליונה, לשפר את כוח הכיפוף במרפק ולהשיג פיתוח זרוע מאוזן.
שאלות נפוצות
למה הבטן שלי לא מתפתחת למרות שאני מאמן אותה?
מרבית האנשים מאמנים את הבטן עם משקל גבוה מדי ופועל לא נכון, או שהם לא נותנים להם מספיק כמות ממוקדת. הבטן שלך גם עובדת במהלך תרגילים לגב, אז ייתכן שאתה מאמן אותם יותר מדי מבלי להבין את זה. התמקד בחזרות מבוקרות, טווח תנועה מלא, ו-10 עד 20 סטים ישירים בשבוע.
כמה סטים בשבוע אני צריך עבור בטן גדולים יותר?
רוב האנשים רואים צמיחה משמעותית עם 10 עד 20 סטים ישירים בשבוע. התחל בקצה התחתון והגדל את הכמות עם הזמן אם אתה לא רואה תוצאות. זכרו ש rows, תרגילי עלייה, ושאר עבודות גב כבר פועלים על הבטן שלך, אז ספר את אלו לסך השבועי שלך.
האם כפיפות פטיש טובות יותר מכפיפות רגילות?
הן ממוקדות על חלקים שונים של הזרוע. כפיפות רגילות מדגישות את הראש הקצר של הבטן ונותנות לך את השיא הזה. כפיפות פטיש פוגעות בברכיוליס ובברכיורדיאליס, מה שמוסיף רוחב לזרוע שלך ובונה גם את האמות שלך. כדאי לך לעשות את שניהם.
האם אני יכול לבנות בטן גדולים רק עם דמבלים בבית?
בהחלט. דמבלים הם אחד הכלים הטובים ביותר לאימון הבטן כי הם מאפשרים טווח תנועה מלא ואתה יכול לפגוש כל זווית. כפיפות בשיפוע, כפיפות פטיש, כפיפות ריכוז וכפיפות רגילות עם דמבלים הם כל מה שאתה צריך לפיתוח מלא של הבטן.
האם אני צריך לאמן את הבטן ביום נפרד או עם הגב?
אימון הבטן עם הגב הוא הגישה היעילה ביותר עבור רוב האנשים כי הבטן שלך כבר מחוממת ומופעלת מתנועות משיכה. אם הבטן שלך הם נקודת חולשה, הוספת יום זרועות נוסף במהלך השבוע יכולה לעזור להביא אותם למעלה.