כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ
עצות מומחים
חרוג מתנועה; השתמש בתנועה בשליטה כדי להעסיק את הביספס לחלוטין בלי תנועה.
שלבי ביצוע
- צרף מוט SZ לפולי נמוך ואחוז בו באחיזה ברוחב הכתפיים.
- עמוד בישיבה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים והמרפקים קרובים לטורסו.
- הקש את המוט בזמן ששמרת על הזרועות העליונות שלך במקום, נושמת כאשר אתה מרים את המשקל.
- החזק את ההתכווצות לרגע בחלקו העליון, ואז הורד את המשקל לעמדת התחילה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ?
כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
