כפיפת מרפקים בכבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך קרובים לגופך ומנע נדידה כדי לשמור על צורה מחמירה ובידוד הביספים.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת הכבלים עם המשיכה מוגדרת למטה והמוט מחובר.
- אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- קרל את המוט לכיוון החזה שלך, שמור על המרפקים שלך במצב סטטי.
- דחוף את הביספים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המוט למצב ההתחלתי באטימות.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר כפיפת מרפקים בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים בכבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
מה הכוח של כפיפת מרפקים בכבלים?
תרגיל זה מכוון ישירות לבייספס שלך, עם הפעלת משנית באמות שלך. זהו אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר לבייספס בחדר כושר ומשתמש בכבל.
מהו הטעות הנפוצה ביותר בכפיפת מרפקים בכבלים?
הטעות הגדולה ביותר היא לנענע את המשקל עם תנופה במקום לקפל עם צורה מפוקחת. האט, התמקד בהרגשת העבודה של הבייספס שלך דרך טווח התנועה המלא, והשתמש במשקל או ברמת קושי שאתה יכול לשלוט בה.
כמה סטים וחזרות אני צריך לעשות בכפיפת מרפקים בכבלים?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, בצע 10 עד 15 חזרות לכל צד. קח הפסקה של 30 עד 60 שניות בין הסטים. בחר משקל שגורם לחזרות האחרונות 2 עד 3 להרגיש מאתגרות אך עשויות להיבצע עם צורה טובה. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדם עם הזמן.
מה אני יכול לעשות במקום כפיפת מרפקים בכבלים אם אין לי כבל?
אתה יכול להחליף עם רצועת התנגדות מעוגנת למסגרת דלת או חפץ איתן ועדיין לכוון את הבייספס שלך בצורה יעילה. המפתח הוא לשמור על אותו דפוס תנועה וטווח תנועה. מקור ההתנגדות חשוב פחות ממה שנשקל את התנועה.
